Opór dostarczany przez wodę sprawia, że pływanie jest idealnym środowiskiem do wzmacniania mięśni, szczególnie mięśni pleców. Dodatkowo, pływanie tonuje twoje mięśnie - przednią i tylną część tułowia, dolną i górną część ud. Dzięki temu twoja talia wydaje się cieńsza, a plecy szersze. Niektóre ruchy koncentrują się bardziej na użyciu latissimus dorsi, głównej grupy mięśni pleców, która błyszczy w talii.
Pływanie mięśni
Kiedy pływasz, angażujesz większość głównych grup mięśniowych w swoje ciało. Nogi napędzają kopnięcie, za pomocą mięśnia czworogłowego z przodu uda, ścięgna w tylnej części uda oraz mięśniówki i mięśni brzucha w łydce. Twoja górna część ciała jest mocno zaabsorbowana, za pomocą mięśni ramion, klatki piersiowej i pleców, w szczególności latissimus dorsi, naramienników i rombów, a także trapezu i drągów mniejszych i większych w plecach. Ramiona są również zaangażowane, zarówno triceps jak i bicepsy napędzają ruch ramion przez wodę.
Uderzenia
Ruch grzbietowy angażuje mięśnie grzbietu, ponieważ musisz całkowicie rozciągnąć ramiona i obrócić tułów, aby wzmocnić ruch w wodzie. Motyl wymaga ciągnięcia ramion przez wodę pod twoim ciałem, angażując mięśnie dusi latissimus i inne mięśnie pleców znacznie podczas udaru. Podczas kopnięcia motyla, twoje moce napędzają twoje ciało, umożliwiając ruch do przodu, a także ruch w górę, aby oddychać. Freestyle wymaga również potężnych mięśni pleców i ramion, a także silnego rdzenia, aby utrzymać pozycję ciała i przetaczać się po skoku. Rozciąganie piersi angażuje plecy. Początek skoku emuluje odwróconą muchę przeciwko oporowi wody.
Wiertła
Aby jeszcze bardziej poprawić rozwój mięśni pleców, użyj boi do ciągnięcia i pchnięć. Boja do wyciągania usuwa nogi z udaru, gdy trzymasz go między kolanami lub udami, aby utrzymać nogi na powierzchni, używając tylko ramion, aby przesunąć się w dół. Aby dodać element układu sercowo-naczyniowego do wiertarki, zmień swój wzór oddychania. Oddychaj co trzy pociągnięcia na jedno okrążenie, następnie co pięć pociągnięć na jedno okrążenie, a następnie co siedem pociągnięć na jedno okrążenie.
Rozważania
Jeśli nie chcesz zwiększać rozmiarów mięśni pleców, unikaj ćwiczeń ciągnących i zamiast tego skupiaj się na kopaniu ćwiczeń za pomocą tektury. Aqua running angażuje Twoje dolne ciało i można je ćwiczyć za pomocą urządzenia flotacyjnego, aby zminimalizować użycie mięśni pleców.
