Drużyny koszykarskie zwykle potrzebują 10 do 15 minut na rozgrzewkę przed rozpoczęciem gry. Zespoły mogą wykorzystać tę okazję do biegania, strzelania i prowadzenia ćwiczeń. Drużyny zazwyczaj składają się na standardową rutynę przed meczem, która podkreśla wszystkie najważniejsze umiejętności w koszykówce: lay-upy, zbiórki, podania, umiejętności związane z pozycją, strzelanie i rzuty wolne. Jeśli wiesz, ile czasu otrzymasz na rozgrzewkę, czas sekwencji wiercenia przełączaj się co kilka minut, aby Twoi gracze wiedzieli, jakie ćwiczenia wykonać.
Uruchom i odbijanie
Bieganie to dobry sposób na przygotowanie sportowców do gry w koszykówkę. Zamiast wysyłać je kilka razy na boisko, ubierz wiertarkę, aby zachęcić graczy. Ustaw swoich zawodników na wysokość, najkrótszą i najwyższą, za drzwiami sali gimnastycznej. Pierwszy gracz ma koszykówkę. Kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia rozgrzewki, wyślij zawodników biegających na siłownię, instruując każdego innego sportowca, aby biegał w przeciwnym kierunku wokół boiska, tak aby połowa drużyny biegała w jednym kierunku, a druga połowa biegała wokół inny kierunek. Powiedz im, żeby biegali po kortach kilka razy, a potem zbiegają się na środku boiska, łącząc się z powrotem w jedną linię. Pojedyncza linia graczy powinna następnie biegać do kosza po jednej stronie boiska, aby rozpocząć odbijanie od wiercenia. Pierwszy gracz "strzela" piłkę do tablicy, celowo jej brakuje, aby następny gracz w linii mógł odbić strzał i natychmiast rzucić go z powrotem na tablicę, przechodząc przez linię, aż piłka dotrze do końcowego gracza. Ostatni gracz powinien złapać piłkę, a następnie strzelić do lay-up, aby zakończyć ćwiczenie.
Układanie i fotografowanie
Czy twoi gracze dzielą się na dwie linie, ustawiają się po przeciwnych stronach boiska, zaczynając od linii około pół-boiska. Dwóch pierwszych graczy w linii po prawej stronie boiska powinno mieć piłkę. Pierwszy gracz z piłką drybluje w kierunku kosza i wykonuje praworęczny układ, podczas gdy pierwszy gracz z lewej linii biegnie do kosza i odbija piłkę. Strzelec i rebounder kierują się na przeciwną linię i kontynuują ćwiczenie. Każdy gracz powinien mieć możliwość odbicia i strzelenia dwa razy. Następnie poinstruuj graczy, aby przekazali piłkę do lewej linii, aby każdy z graczy mógł ćwiczyć leworęczne lay-upy. Po tym, jak gracze wykonają lay-upy po obu stronach boiska, każ im przekazać piłki z powrotem do prawej linii, gdzie gracze będą ćwiczyć poza strzałami z rzutów po prawej i lewej stronie boiska.
Praktyka rzucania
Amy Loomis, koordynator sportu i fitnessu w Salem w stanie Oregon, sugeruje, że po tym, jak gracze będą mieli okazję ogrzać się i uciekać, powinni ćwiczyć rzuty wolne. Ustaw je wokół klawisza z pojedynczym graczem na linii rzutów wolnych z piłką. Gracz z piłką ma możliwość wykonania dwóch rzutów wolnych, podczas gdy pozostali gracze odbijają piłkę. Po dwóch strzałach cała drużyna obraca się w lewo, a następny gracz wykonuje dwa strzały. Każdy gracz powinien mieć możliwość ćwiczenia co najmniej dwóch rzutów wolnych przed końcem okresu rozgrzewki.
