Oddychanie jest automatyczne, ale stres fizyczny może przytłoczyć twoje ciało, powodując przyjmowanie niezdrowych wzorców oddechowych. Szczególnie podczas biegania możesz skończyć się hiperwentylacją, wstrzymywaniem oddechu przez dłuższy czas lub oddychaniem z nieregularnym tempem. Może to spowodować szybkie zmęczenie mięśni, zwłaszcza jeśli twoje mięśnie są już w nadbiegu kopiąc piłkę nożną.
Właściwa inhalacja i wydychanie
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza więcej dwutlenku węgla, więc ważne jest wydychanie tego dwutlenku węgla, aby utrzymać równowagę tlenu w twoim ciele na zdrowych poziomach. W związku z tym wydech powinien trwać tak długo, jak inhalacje. Jedną z metod jest policzenie oddechów, ale może to rozpraszać, gdy uprawiasz sport. Zamiast tego, spróbuj wydychać powoli i miarowo, zamiast szybko wydmuchać całe powietrze.
Koordynowanie ruchów
Innym doskonałym sposobem zapewnienia właściwego oddychania jest koordynacja oddechów za pomocą ruchów, aby znaleźć odpowiedni stosunek wdechu do wydechu. Spróbuj wziąć oddech za każdym razem, gdy wykonasz dwa kroki, a następnie wydychając go na dwa kroki. Gdy będziesz budować wytrzymałość aerobową, będziesz mógł dłużej oddychać, więc ukończ trzy, a następnie cztery kroki, które wystarczą na długość twoich oddechów. Kiedy wykonujesz wysiłek, na przykład podczas kopania piłki, zrób wydech.
Oddychanie brzucha
Uzyskasz lepszy dostęp do tlenu, jeśli weźmiesz głęboki oddech przez przeponę. Zamiast pozwalać twojej klatce piersiowej na rozszerzanie się, twój żołądek powinien rozszerzać się z każdą inhalacją. To zachęca do powolnego, celowego oddychania i może zapobiec hiperwentylacji. Kiedy wydychasz, zaciśnij mięśnie brzucha, aby wypchnąć powietrze.
Usta kontra nos
Możesz wziąć więcej powietrza przez usta, więc jeśli masz ochotę walczysz o wystarczającą ilość tlenu, otwórz usta i wdychaj w ten sposób. Wydychaj przez nos. Może to również pomóc w nieznacznym spowolnieniu tempa wydechu, ułatwiając oddychanie powoli i celowo.
