Utrata masy ciała zazwyczaj wymaga zmniejszenia spożycia kalorii i czasu na regularne treningi aerobowe. Jeśli zdecydowałeś się na bieganie podczas próby zrzucenia nadmiaru funtów, musisz dokonać wyboru między wolnymi, długimi biegami i krótkimi, szybkimi biegami. Szybka praca przyspiesza spalanie kalorii szybciej niż powolne bieganie, ale to nie znaczy, że szybkie bieganie jest najlepszym rozwiązaniem dla utraty wagi.
Rozważ swoje tempo i czas trwania
Pomimo znacznej różnicy między szybkością spalania kalorii a szybkością, oba tempa mogą prowadzić do utraty wagi. Osoba o wadze 190 funtów spala około 513 kalorii w 30-minutowym biegu przy 7 mph, według ExRx.net. Chociaż ta sama osoba spaliłaby znacznie mniej kalorii przy prędkości 5 mph przez 30 minut, ta osoba może utrzymywać tempo 5 mph przez 60 minut, ponieważ wolniejsze tempo nie jest tak uciążliwe. Podczas godzinnego biegu z prędkością 5 mph, osoba spaliłaby około 688 kalorii, powodując spalanie większej ilości kalorii pomimo wolniejszego biegu. Biorąc pod uwagę znaczny wpływ biegu, lepiej chodzić, jeśli w przeciwnym razie będziesz biegał wolniej niż 6 mph, wynika z kondycji trenera Mike'a Antoniadesa.
