Twój kręg szyjny stanowi siedem kręgów, które znajdują się tuż poniżej czaszki prowadzącej w dół do górnej części pleców. Wybrzuszenie dysku w rejonie szyjki może powstać, gdy materiał żelopodobny znajdujący się wewnątrz dysku zacznie wydostawać się z kręgosłupa lub "wybrzuszać" go. Materiał ten może obciążać nerwy rąk i szyi. Może wystąpić mrowienie, drętwienie i osłabienie rąk i dłoni. Aby złagodzić objawy wybrzuszenia dysku szyjnego, można wykonywać ćwiczenia fizyczne, aby złagodzić napięcie mięśniowe i ukoić podrażnione nerwy.
Chin Tucks
Ćwiczenia podbródka pomagają rozciągnąć górny odcinek szyjki macicy, czyli obszar pod twoją czaszką. Zacznij od stania przed lustrem z głową skierowaną do przodu i ramionami lekko odsuniętymi do tyłu. Opuść lekko brodę, czując delikatne napięcie w przedniej części szyi. Popchnij nieco podbródek, aby pogłębić rozciąganie. Przytrzymaj tę pozycję przez dwa zliczenia, a następnie zwolnij, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Schylenie w przód
To ćwiczenie rozciąga mięśnie wokół kręgosłupa szyjnego i ramion. Aby wykonać, stań z lekko odsuniętymi ramionami. W kontrolowanym, zwolnionym tempie, podnieś swój podbródek, a następnie opuść go w dół w kierunku szyi, tworząc krzywą C wraz z ruchem. Zrelaksuj mięśnie szyi, utrzymując pozycję szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Powtórz ćwiczenie trzy do pięciu razy.
Shoulder Stretch
Wybrzuszenie dysku szyjnego może spowodować, że Twoja postawa będzie cierpieć z powodu napiętych mięśni. Jednak utrzymanie prawidłowej postawy może w rzeczywistości pomóc zmniejszyć ból i ucisk na kręgosłup szyjny. Aby rozluźnić mięśnie w górnej części pleców i ramion, przeplataj palce za plecami dłońmi skierowanymi do siebie. Podnieś ręce do góry i poczuj napięcie w przedniej części ramion. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie opuść, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dwa razy.
Ostrze łopatki Ściśnij
To ćwiczenie jest idealne, jeśli wystąpi wybrzuszenie w dolnej części odcinka szyjnego kręgosłupa. Aby wykonać, stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Zegnij ręce w łokciach, podnosząc ręce do obojczyków. Z głową skierowaną do przodu, pociągnij łokcie i ramiona do tyłu, wyobrażając sobie, że twoje łopatki dotykają się tak jak Ty. Oddychaj głęboko, przytrzymując tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zwolnij naciąg. Powtórz dwa do trzech razy.
