Cierpienie na ból nerwu kulszowego może mieć wpływ na całe życie, ponieważ ogranicza zdolność do aktywności. Do najczęstszych przyczyn bólu nerwu kulszowego należą: zespół gruźlicy żółciowej, przepuklina krążka międzykręgowego, stenoza kręgosłupa i kręgozmyk kręgowy, które powodują ucisk nerwu kulszowego na ostry, tępy lub płonący ból na całej długości nerwu lub izolowany w jednym miejscu. Drętwienie, mrowienie, osłabienie lub skurcze mogą być odczuwane również od dolnej części pleców do stóp, głównie po jednej stronie ciała. Rozciąganie mięśni wokół tego nerwu może pomóc złagodzić ciśnienie, zmniejszając w ten sposób ból.
Syndrom Piriformis Rozciąga
Zespół piriformisu często mylony jest z rwą kulszową, ale jego źródło jest inne niż rwa kulszowa, ponieważ nie obejmuje dysku powodującego uderzenie lub podrażnienie korzenia nerwu. Mięsień Piriformis napina się, drażni nerw kulszowy i powoduje ból, drętwienie, osłabienie lub pieczenie od pośladków do stóp. Siedząc wyprostowany na krześle z nogami na podłodze, podnieś dotkniętą nogę w kierunku ciała, obracając ją tak, aby dolna noga od kolana do kostki była równoległa do ciała. Delikatnie pociągnij tę nogę w kierunku swojego ciała, aby poczuć rozciągnięcie w poszkodowanym pośladku.
Wypchany Rozciągnięty Dysk
Ćwiczenia rozciągające zapewniają najlepsze wyniki, gdy cierpisz na ból nerwu kulszowego z powodu przepukliny dysku. Połóż się twarzą w dół na brzuchu. Bardzo wolno podnosić górną część ciała na łokciach, utrzymując biodra przy podłodze. Przytrzymaj przez pięć sekund na początku, stopniowo zwiększając do 30-sekundowych powtórzeń. Jeśli nie możesz leżeć płasko, możesz zmodyfikować to ćwiczenie, powoli pochylając się do tyłu od pozycji stojącej.
Stenoza kręgosłupa Rozciąga
Według fizjoterapeuty Rona S. Millera na temat Spine-health.com, rwa kulszowa wywołana stenozą zwykle przyjmuje odwrotny skutek w postaci przepuklinowych bólów dyskowych. Ćwiczenia zginania, w których górna część ciała pochyla się do przodu, najlepiej łagodzą ten rodzaj bólu, chociaż ćwiczenia rozciągające mogą być również stosowane w zależności od konkretnego urazu. Aby wykonać powrót zgięcia, połóż się na plecach i powoli wciągnij kolana w klatkę piersiową. Przytrzymaj przez 30 sekund. Spróbuj powtórzyć cztery do sześciu razy.
Rozstępy kręgorzębu osoczowego
Jeśli twój kręgosłup lica 5 lub L5, korzeń nerwu jest dotknięty przez spondylolistyczną zwyrodnieniową prowadzącą do bólu nerwu kulszowego, najlepsze jest połączenie zgięć i stabilizacji. Ćwiczenia z pochyleniem miednicy są często zalecane w leczeniu tego typu rwy kulszowej, ponieważ wykorzystuje ona zgięcie pleców, a następnie stabilizację zgiętego obszaru. Połóż się płasko na plecach, a następnie ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Zablokuj mięśnie brzucha, aby zachować równowagę, gdy podnosisz biodra z podłogi. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i wykonaj około 10 powtórzeń.
