Ab Lounge 2 pomoże ci osiągnąć twoje cele fitness. Przez zaangażowanie się w reżim fitness i konsekwentne ćwiczenia wzmocnisz i rozciągniesz rdzeń, jednocześnie wzmacniając całą swoją środkową część. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać, aby sprostać wyzwaniom i uniknąć nudy. Ab Lounge 2 jest również łatwy w konfiguracji i można go złożyć, aby ułatwić przechowywanie, co zapewnia wygodę pracy we własnym domu zgodnie z własnym harmonogramem.
Krok 1
Wykonuj aerobik przez około pięć do dziesięciu minut, aby przygotować organizm do ćwiczeń przed nim i zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśni. Łagodne aerobowe ćwiczenia rozgrzewające obejmują chodzenie, jazdę na rowerze, skakanie lub jogging.
Krok 2
Wykonaj następującą sekwencję rozciągania po obu stronach ciała, upewniając się, że przytrzymasz każde rozciągnięcie przez około 30 sekund, zanim przejdziesz do następnej: Rozciąganie mięśnia czworogłowego, Rozciąganie mięśnia trójgłowego, Rozciąganie łydki, Rozciąganie rozciągające mięśnie obucha, Rozciąganie uda wewnętrznego, Pośladki, Biodra i Rozciąganie brzucha i Wyciąganie Arm. Zapoznaj się z instrukcją obsługi Ab Lounge 2, aby dowiedzieć się, jak wykonać sekwencję rozciągania (połączoną w sekcji "Zasoby").
Ważne jest prawidłowe wykonywanie rozciągu w stabilny i kontrolowany sposób. Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu i głęboko wciągać i wydychać powietrze. Rozciąganie przed ćwiczeniami zwiększy elastyczność i zmniejszy bolesność mięśni po wysiłku.
Krok 3
Umieść Ab Lounge 2 na solidnej, równej powierzchni. Upewnij się, że masz co najmniej trzy stopy prześwitu przed i za urządzeniem. Stań obok podnóżków i przytrzymaj kierownicę, aby przekroczyć metalowy pręt łączący siedzenie z podnóżkiem. Usiądź na urządzeniu i oprzyj górną część ciała do tyłu, aż znajdziesz się w pozycji leżącej. Umieść stopy na podnóżkach i przytrzymaj na podnośniku.
Krok 4
Wykonaj trening tonowania mięśni. Wykonaj następujące sekwencje ćwiczeń: podstawowy scyzoryk, ukośny scyzoryk, scyzoryk z podnoszoną nogą, przedłużony scyzoryk, przedłużony nóż nożny, tułów i biodrowy zginacz. Szczegółowe informacje na temat prawidłowego wykonywania ćwiczeń znajdują się w podręczniku użytkownika Ab Lounge 2 (w "Zasobach"). Kiedy już będziesz mógł wygodnie ukończyć ćwiczenia, włącz Zaawansowany scyzoryk i boczny scyzoryk, które są trudniejsze.
Krok 5
Zwiększ liczbę powtórzeń i liczbę zestawów dla każdego ćwiczenia, ponieważ twój rdzeń staje się silniejszy, aby stawić czoła wyzwaniom. Staraj się wykonywać rutynowe czynności mięśniowe od trzech do sześciu razy w tygodniu, każda sesja trwa od 30 do 35 minut.
Krok 6
Wykonaj sekwencję rozciągania opisaną w Kroku 2, aby się ochłodzić. Odpowiednie schładzanie pomoże złagodzić napięcie i bolesność mięśni.
Wskazówki
- Zaangażuj się w aktywność aerobową od pięciu do sześciu razy w tygodniu i przestrzegaj zdrowej, zrównoważonej diety, aby spalać tłuszcz i kalorie. W ten sposób osiągniesz swoje cele jeszcze wcześniej. Aby pozostać zmotywowanym, wyznacz sobie małe, ale realistyczne cele, kiedy sam osiągniesz nagrodę.
Ostrzeżenia
- Zasięgnij rady u swojego lekarza przed rozpoczęciem programu fitness, szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne.
