Rozpoczęcie diety może być częścią planu odchudzenia i uzyskania dopasowania, które jest najbardziej podatne na niepowodzenie. Gdy próbujesz ustalić nowe nawyki, twoje ciało często chce trzymać się starych sposobów prowadzenia interesów, a w pierwszych tygodniach diety możesz przybrać na wadze. Jeśli wybierzesz dietę, która jest zbyt agresywna dla Twojego typu ciała, dieta, która jest niezgodna ze schematem ćwiczeń, dieta, która powoduje zatrzymanie płynów lub dieta, która buduje mięśnie zamiast spalać tłuszcz, przybierzesz na wadze.
Więcej niż kalorie
Utrata wagi na planie diety jest nieco bardziej złożona niż proste ograniczenie kalorii. Podczas gdy głównym celem będzie zmniejszenie spożycia kalorii, jakiekolwiek drastyczne zmniejszenie na początku diety może spowodować spowolnienie metabolizmu, co zmusza organizm do utrzymania nadmiernej wagi, ponieważ wyczuwa zbliżający się okres głodu. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca stopniową redukcję kalorii w początkowych fazach diety odchudzającej. Nieprawidłowa równowaga dietetyczna może również powodować przyrost wagi. Jakość i mieszanka kalorii w twoim planie diety ma kluczowe znaczenie, niezależnie od tego, ile kalorii jest w diecie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spożywaj zbilansowaną dietę, w której otrzymasz około 33 procent kalorii z wysokiej jakości źródeł białka, takich jak chude mięso zwierząt, ryby lub serwatka; 33 procent powinno pochodzić ze złożonych źródeł węglowodanów, takich jak owoce i warzywa; pozostałe 33 procent powinno pochodzić z wysokiej jakości tłuszczów, takich jak orzechy, oleje i nasiona.
Problemy z ćwiczeniami
Jeśli łączysz dietę z programem ćwiczeń o wysokiej intensywności, możesz próbować zrobić zbyt wiele bez paliwa niezbędnego do odniesienia sukcesu. Ćwiczenia wymagają kalorii. Jeśli jednak agresywnie ograniczysz liczbę kalorii podczas zwiększania wysiłku, twój metabolizm napotka na ten sam problem, który ma miejsce w przypadku zbyt restrykcyjnej diety - będzie się on zatrzymywał i ostatecznie spalił mniej kalorii. Ostrożnie zwiększ spożycie kalorii, aby dopasować się do zwiększonego poziomu ćwiczeń. Często może to być tak proste, jak spożywanie dodatkowych 100-200 kalorii białka, zdrowego tłuszczu lub złożonych węglowodanów dziennie.
Płyny i hydratacja
Kiedy dokonujesz drastycznych zmian, takich jak zmiana diety, twoje ciało może nie być używane do nowej żywności, którą jesz. Pewne nierówności składników odżywczych mogą powodować zatrzymywanie płynów, co zwiększa wagę wody. Nawet jeśli redukujesz ilość kalorii, twoje ciało zatrzymuje nadmiar płynu. Aby temu przeciwdziałać, upewnij się, że dieta ma niską zawartość sodu. Ponadto, jeśli ćwiczysz więcej w połączeniu z nową dietą i nie zwiększasz wystarczająco ilości wody, możesz nadużywać nadwagi przez odwodnienie. Kiedy twoje ciało zostaje odwodnione, zatrzymuje się na płynach i pojawia się wzdęcia. Najlepszym lekarstwem na ten rodzaj retencji płynów jest po prostu picie większej ilości wody. Podczas ćwiczeń i diety unikaj napojów sportowych i energetycznych, ponieważ często mają dużo kalorii i mogą szybko przybierać na wadze.
Funty i cale
Jednym z powszechnych błędnych poglądów na temat diety i ćwiczeń fizycznych jest to, że utrata masy ciała jest dobra, a każdy przyrost masy ciała lub brak utraty to porażka. Niektóre plany dietetyczne i ćwiczenia nie są po to, aby promować utratę wagi. Dieta wysokobiałkowa, która napędza program treningu siłowego, na przykład, ma na celu rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej. Masa mięśniowa odchudzona jest bardziej gęsta od tkanki tłuszczowej, więc program, który wymienia 1 funta tkanki tłuszczowej na 1 funt mięśnia, sprawi, że będziesz bardziej chudy i sprawny, ale nie pojawi się on na wadze. Nadal będziesz ważyć tę samą kwotę. Jeśli masz dietę i plan ćwiczeń, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową, przełącz się na skalę wagi, która analizuje również skład tłuszczu w ciele lub mierz procentowy udział tkanki tłuszczowej w pomiarach okresowych za pomocą suwmiarków, aby śledzić postępy, zamiast polegać na ciele śledzącym waga.
