Urazy więzadła krzyżowego przedniego lub ACL są jednymi z najbardziej niszczących urazów w sporcie. Jeśli chodzi o skomplikowane sprawy, operacja, aby naprawić ACL, również jest traumatyczna, a większość sportowców potrzebowała nawet roku, aby w pełni wyzdrowieć. Po operacji ACL pływanie jest czymś, co można zrobić, aby ułatwić powrót do ćwiczeń, ponieważ pomaga odzyskać zakres ruchu bez nadmiernego obciążania kolana. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub trenerem sportowym przed wznowieniem ćwiczeń po operacji.
Krok 1
Poczekaj, aż twoje miejsce nacięcia zostanie całkowicie wyleczone przed próbą pływania. Prawdopodobnie będziesz potrzebował usunąć szwy w okresie od siedmiu do 14 dni po operacji, ale czasami możesz potrzebować poczekać co najmniej trzy tygodnie, zanim zrobisz swoje miejsce nacięcia na mokro. Do tego momentu, nadal technicznie masz otwartą ranę, a chemikalia basenowe lub obce cząstki z różnych części wody mogą dostać się do miejsca nacięcia i spowodować infekcję. Zwykle można zacząć pływać po około trzech tygodniach, zgodnie z Centrum Zdrowia Uniwersytetu w Connecticut, ale lekarz może zalecić odczekać od dwóch do pięciu miesięcy.
Krok 2
Na początku używaj tylko skoku czołowego, po uzyskaniu zgody lekarza. Zbyt duży nacisk na więzadło może spowodować niepowodzenia w rehabilitacji lub nawet dalsze uszkodzenie ACL. Front crawl koncentruje się głównie na górnej części ciała, z lekkim uderzeniem trzepotem dla stabilności. Jeśli możesz wykonać ten obrys bez bólu, skonsultuj się z lekarzem lub trenerem sportowym, aby przejść do uderzeń w miejscu, w którym musisz użyć bicza, jak motyl czy obrys piersi.
Krok 3
Jeśli to konieczne, używaj urządzenia do flotacji pod nogami. Pomoże to utrzymać nogi na powierzchni wody, abyś mógł pływać z górną częścią ciała bez marszczenia nóg w wodzie. To również zmniejsza obciążenie twoich nóg, pozwalając ci pływać bez pogarszania listy ACL.
Wskazówki
- Jeśli to możliwe, pływaj pod nadzorem trenera sportowego, aby upewnić się, że nie powodujesz żadnych uszkodzeń kolana.
