Tancerze baletowi muszą stale dostrajać swoje nogi i stopy; to trzyma ich na palcach. Ćwiczenia z Thera-Bands oferują sposoby na uzupełnienie ruchów wzmacniających na balecie barowym, jednocześnie rozciągając ciężko pracujące mięśnie i ścięgna. Ponieważ tak wiele mocy musi być włożonych w niższe ciało, tancerze często nie zauważają równie ważnych ruchów ramion. Wykonując proste, powtarzalne ćwiczenia ramionami z Thera-Bands, tancerze baletowi - lub ktokolwiek inny - mogą również zwiększyć siłę ciała bez dodawania masy kulturystów.
Rozciąganie stóp
Twoje stopy odgrywają istotną rolę w ustanawianiu silnego fundamentu kontroli, zgodnie z Molly Weeks, autor i twórca BalleCore, który integruje Pilates, Hatha Yoga i balet. Aby rozprostować stopy, usiądź prosto z jedną nogą wysuniętą do przodu, a drugą ugnij kolanem. Umieść Thera-Band wokół kulki przedłużonej stopy i punkt i zginaj stopę. Gdy stopa się wygina, przysuń opaskę Thera bliżej ciała, zapewniając opór stopie. Jako punkty stopy, utrzymuj opór w Thera-Band, czując rozciągnięcie w kostce i stopie. Ćwiczenie to buduje siłę stawu skokowego i zwiększa ruch stawów, co jest ważne zarówno w ogólnej świadomości ciała, jak i przy dopasowaniu. Wykonaj osiem powtórzeń na każdej stopie.
Rozciąganie nóg
Podczas rozciągania Tygodnie sugerują, że jesteś rozciągnięty w poziomie i pionie, tworząc długość w ramionach i nogach i poza centrum. Jedno ćwiczenie promujące wydłużanie nóg obejmuje rozciąganie ścięgna na plecach i przedłużanie jednej nogi do sufitu. Owiń thera-band wokół piłki tej stopy, wygnij stopę i wdychaj. Trzymając wyprostowaną nogę prosto, wydychaj i delikatnie pociągnij całą nogę w kierunku ciała, czując rozciągnięcie w dół nogi, przez ścięgno i mięsień łydki. Przytrzymaj nogę blisko ciała przez 30 sekund. Ten odcinek pomaga zwiększyć elastyczność nóg i bioder, poprawiając ćwiczenia baletowe, takie jak rozwija, wielkie battements i rozszerzenia nóg. Powtórz na drugiej nodze.
Wzmocnienie ramion
Podczas wykonywania ćwiczeń ramion z Thera-Bands, opór elastyczny z nich symuluje krzywe momentu obrotowego i krzywe siły w ludzkim ciele, czyniąc ćwiczenia górnej części ciała z Thera-Band dość popularnymi, zgodnie z Phil Page w "Elastic Resistive Exercise Training" dla Akademia Thera-Band. Aby wykonać podstawowy, usiądź prosto w pozycji skrzyżowanej. Wyciągnij ręce prosto z brzucha z jednym końcem Thera-Band w obu dłoniach. Wdech, a podczas wydechu rozciągnij zespół o kilka cali od siebie, aż stanie się napięty, utrzymując łokcie wydłużone, ale nie zablokowane i przytrzymujące przez pięć sekund. Powtórz 10 razy. Podnieś ramiona do wysokości klatki piersiowej i powtórz. Można to również zrobić z głową nad głową, a następnie opuścić ją za plecy, aby uzyskać pełny trening górnej części ciała.
