Sen odgrywa ważną rolę w twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym. Spanie pozwala ciału odpocząć, a mózg naładować się po każdym dniu. Liczba potrzebnych godzin snu zależy od wieku i może się różnić w zależności od osoby, nawet w określonej grupie wiekowej.
Niemowlęta i dzieci
Według Kliniki Mayo niemowlęta często śpią codziennie do 16 godzin. Dzieci w wieku przedszkolnym powinny mieć około 11 godzin snu każdej nocy, a dzieci w wieku poniżej 13 lat powinny mieć około 10 godzin snu na noc. Młodzież powinna spędzić dziewięć godzin w nocy. Kids Health od Nemours zauważa, że wystarczająca ilość snu jest krytyczna dla dzieci, ponieważ brak snu może wpływać na ich tempo wzrostu. Klinika w Cleveland dodaje, że może również zakłócać ich funkcje poznawcze, które mogą prowadzić do trudności w uczeniu się.
Dorośli ludzie
Według Kliniki Mayo, dorośli powinni spędzać od siedmiu do ośmiu godzin snu. Klinika w Cleveland sugeruje, że dorośli powinni mieć co najmniej siedem i pół godziny snu w nocy i nie więcej niż osiem godzin na dobę. Chociaż starsi dorośli mogą spać nieco lżej niż młodsi, zmiana ta nie oznacza, że potrzebują mniej snu. Faktycznie, Klinika Mayo twierdzi, że dorośli, którzy śpią około siedmiu godzin na noc, mają niższą śmiertelność niż ci, którzy śpią dużo więcej lub znacznie mniej.
Zbyt dużo snu
Zbyt dużo snu może być szkodliwe, a także zbyt mało snu. Według Kliniki Mayo, regularne zasypianie może prowadzić do depresji, przyrostu masy ciała i szeregu innych problemów zdrowotnych.
Korzyści ze zdrowego snu
Według Kliniki Mayo ludzie, którzy konsekwentnie mają dość snu, mają silniejszy układ odpornościowy i rzadziej zachorują w przypadku ekspozycji na wirusa. Kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza białka zwane cytokinami. Te białka pomagają zwalczać infekcje, więc jeśli masz wyższe poziomy, jesteś w stanie lepiej zwalczać infekcje. Możesz całkowicie uniknąć zachorowania lub jeśli zachorujesz, możesz szybciej odzyskać zdrowie. Będziesz mieć więcej mentalnej i fizycznej energii i lepszej pamięci.
Jakość snu
Jakość snu ma znaczenie tak samo, jak długość snu. Bezdech senny, częste budzenie się i inne problemy ze snem mogą uniemożliwić ci spanie na tyle głęboko i czerpanie korzyści ze zdrowego snu. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 15 lub 20 minut lub jeśli obudzisz się w nocy i nie możesz zasnąć w tym czasie, powinieneś wyjść z pokoju i zrobić coś relaksującego, zgodnie z Cleveland Clinic. Próbuj zasnąć tylko wtedy, gdy czujesz się wystarczająco zmęczony. Unikanie drzemek w ciągu dnia i wykonywanie regularnych codziennych ćwiczeń może również pomóc Ci spać głębiej.
