Ćwiczenie wyciskania jest bardzo powszechnym wyborem dla osób, które są zainteresowane efektywnym rozwojem mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepsu, a ćwiczenia są zwykle wykonywane za pomocą sztangi. Chociaż w barach jest trochę różnorodności, istnieje typowy standardowy pasek wagi, który można znaleźć w większości sal gimnastycznych.
Identyfikacja
Standardowa sztanga olimpijska wykonana jest z metalu, ma siedem stóp długości i waży 45 funtów. Dodanie obroży lub zamków, które służą do bezpiecznego mocowania ciężarków do sztangi, zwiększy jej ogólną wagę.
cechy
Pasek używany w wyciskaniu jest tak wykonany, aby na każdym końcu można było umieścić ciężarki i bezpiecznie trzymać. Umożliwia to wykonywanie ćwiczeń osobom o różnym poziomie siły. Jeśli dodasz obciążniki do baru, upewnij się, że waga jest równomierna na obu końcach i że są one bezpiecznie umieszczone na pasku i trzymane za kołnierze lub zamki.
Ćwiczenie
Korzystanie z pręta do wyciskania wymaga, aby oba ramiona współpracowały ze sobą, aby podnieść i obniżyć pręt. Chwyć pręt równomiernie po obu stronach, aby ciężar był równomiernie rozłożony do obu ramion i aby belka pozostała na poziomie.
Do wyciskania na ławce, połóż się na plecach na ławce i chwyć pasek nieco szerszy niż szerokość ramion. Podnieś poprzeczkę z wieszaka i przytrzymaj ją tak, aby znalazła się bezpośrednio nad twoimi oczami. Opuść drążek w dół, tak aby delikatnie dotknął linii smoczka, a następnie naciśnij sztangę, aż łokcie będą proste, a pasek będzie ponownie na wysokości wzroku.
Inne opcje
Podczas gdy standardowa waga prasy wyciskania wynosi 45 funtów, istnieją opcje dla tych, którzy nie są w stanie ukończyć ćwiczenia przy standardowym pasku. Kolejny bar, który jest powszechnie spotykany na siłowniach fitness, to 33 funty i oferuje cieńszy uchwyt dla osób o mniejszych dłoniach. Jeśli interesuje Cię urozmaicenie ćwiczeń wyciskania na ławeczce, znajduje się także drążek EZ, który jest lżejszy i zakrzywiony w całym środku.
Bezpieczeństwo
Podczas wykonywania wyciskania na ławce powinien być użyty spotter. Ćwiczenie wymaga posiadania przynajmniej 45-funtowego paska nad twoją twarzą, dlatego należy podjąć wszelkie kroki, aby uniknąć wypadków. Ci, którzy są początkujący i albo nie są skoordynowani, albo nie są w stanie podnieść poprzeczki z szafy, powinni zawsze mieć spostrzeżenia. Jeśli czujesz się komfortowo w ćwiczeniu i podnosisz duże ciężary, musisz mieć celownik w przypadku, gdy stracisz przyczepność lub nie będziesz w stanie wykonać ostatecznego powtórzenia bez pomocy.
