Usunięcie obwisłego brzucha wymaga połączenia zdrowej diety, aktywności tlenowej i treningu siłowego. Ćwiczenia aerobowe stopią nadmiar tłuszczu w twoim brzuchu, a trening siłowy zbuduje mięśnie, aby pomóc spalić dodatkowe kalorie i stworzyć definicję w twoim rejonie brzucha. Niektóre ćwiczenia łączą aktywność aerobową z siłą i treningiem mięśni, aby usunąć saggy brzuch.
Rower
To ćwiczenie zwiększy twoje tętno, aby spalić dodatkowy tłuszcz i zacieśnić saggy brzuch. Połóż się na plecach na podłodze z nogami w powietrzu i opuszkami palców za uszami, zgiętymi łokciami. Zegnij kolana, aby cielęta były równoległe do podłogi. Wygnij mięśnie brzucha, wyciągnij lewą nogę i pociągnij lewe ramię do prawego kolana. Unieś ramiona i plecy od podłogi, ale uważaj, aby nie pociągnąć za szyję. Wstrzymaj i odkręć, wracając na podłogę. Powtórz po drugiej stronie. Obracaj z boku na bok przez 60 sekund bez opuszczania głowy lub nóg na podłogę.
Toe-Reach Crunches
Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi w kierunku sufitu. Sięgnij palcami, by dotknąć palców u nóg, i wygnij mięśnie brzucha. Unieś górną część pleców i ramiona od podłogi, dokręcając mięśnie brzucha, kilkakrotnie zgniataj, aby mięśnie brzucha pulsowały. Kontynuuj przez minutę, zachowując właściwą formę. Intensywność tego ćwiczenia zwiększy twoje tętno, aby spalić dodatkowe kalorie. Będzie również celować w twoje mięśnie brzucha i dokręcić rdzeń, aby stworzyć więcej definicji.
Skoki stożka do przodu
Skok z przodu stożka wykorzystuje energię za skok, aby przyspieszyć tętno i zmniejszyć tłuszcz. Wykorzystuje również mięśnie rdzenia, aby zasilić cię w skoki, budując mięśnie, aby usunąć saggy brzuch. Ustaw linię szyszek w odległości od 18 do 24 cali. Stań 6 cali za pierwszym stożkiem, ramiona zwisają luźno na twoich bokach, a stopy rozstawione na szerokość biodra. Napnij mięśnie rdzenia, aby utrzymać równowagę i zepchnij biodra do tyłu, pogrążając się w przysiadzie. Podnieś swoją wagę do pięt i zasil swoje ciało w górę i nad pierwszym stożkiem. Trzymaj stopy równolegle do podłogi i ściśnij je razem w powietrzu. Kiedy wylądujesz, zgnij kolana, aby uniknąć obrażeń i miękko ląduj. Następnie eksplodować w górę i nad następnym stożkiem, powtarzając, aż ukończysz całą serię.
Box Jumps
Zacznij od pozycji stojącej przed 6 do 12-calowym pudełkiem lub krokiem z nóżkami ustawionymi na szerokość biodra. Zegnij kolana, aby utworzyć kąt 90 stopni lub mniej. Zaangażuj mięśnie rdzenia, dzięki czemu możesz zasilić się krokiem obiema stopami. Zegnij kolana, lądując i uderzaj piętami. Zegnij lekko kolana i skacz do tyłu, lądując z lekko ugiętymi kolanami. Wskakuj i wyłączaj krok przez jedną minutę, aby zwiększyć intensywność.
