Właśnie schudłeś i zastanawiasz się, dokąd poszła ta część ciebie. Spalanie tłuszczu jest złożonym procesem chemicznym, który wytwarza dwutlenek węgla i wodę, a zasadniczo każdy tłuszcz, który tracisz, wydychasz z niego. Niewielki procent utraconego tłuszczu ma postać wody, moczu, potu, łez i kału. Tłuszcz nie przekształca się w mięśnie ani nie jest wydalany głównie przez odchody kału lub pot, jak niektórzy sądzą.
Zrozumieć Fat "Burning"
Kiedy przybierasz na wadze w postaci tłuszczu, adipocyty - lub komórki tłuszczowe - w twoim ciele pęcznieją z przechowywanymi trójglicerydami lub cząsteczkami tłuszczu. Kiedy zredukujesz spożycie kalorii i wysiłek fizyczny, tworząc deficyt kalorii, twoje ciało przekształci te trójglicerydy w wolne kwasy tłuszczowe i glicerol, które są następnie wykorzystywane do wytwarzania energii. Ponieważ komórki tłuszczowe wolne kwasy tłuszczowe i glicerol, zaczynają się kurczyć - ale nigdy nie znikają całkowicie.
Kiedy schudniesz przy ekstremalnej diecie, na przykład poszczeniu lub deficycie kalorii, który powoduje, że zużywasz mniej niż 1200 kalorii dziennie, możesz zacząć używać trochę mięśni beztłuszczowych, a także tłuszczu, aby uzyskać energię. Twoje ciało odczuwa głód i zatrzymuje się na tłuszczu, aby pomóc ci przeżyć; potrzeba więcej energii dla twojego ciała, aby utrzymać masę mięśniową. Substancje chemiczne, które kiedyś były mięśniami, wydalane są przez wydech, a także jako odpady wodne.
Wynik spalania tłuszczu
Używanie kwasów tłuszczowych i glicerolu do energii lub spalania tłuszczu powoduje utratę wody, dwutlenku węgla i energii. Aby stracić 10 funtów tłuszczu, musisz wdychać 29 kilogramów tlenu, który następnie produkuje 28 kilogramów dwutlenku węgla i 11 kilogramów wody. Tracisz około 84 procent tłuszczu jako dwutlenku węgla, a pozostałe 16 procent jako wodę. To sprawia, że twoje płuca są niezbędnym narządem w procesie metabolizmu i wydalania tłuszczu, ponieważ wydychają dwutlenek węgla, który kiedyś był gruby.
Komórki tłuszczowe mogą zawsze się powiększać
Utrata wagi nie oznacza utraty komórek tłuszczowych, oznacza to, że je zmniejszasz. Podczas liposukcji może faktycznie usunąć komórki tłuszczowe z określonych obszarów, jeśli zużyjesz więcej kalorii niż spalisz konsekwentnie, pozostałe na ciele będą po prostu większe. Przeciętny człowiek ma 10 miliardów do 30 miliardów komórek tłuszczowych, ale jeśli jesteś otyły, możesz wnieść do 100 miliardów.
Pomiędzy narodzinami do 6 lat, liczba komórek tłuszczowych masz trzykrotnie; powiększają się także trzykrotnie. Dostajesz krótki wytchnienie w ekspansji komórek tłuszczowych, ale po 8 roku życia dziewczynki doświadczają znacznej ekspansji wielkości komórek tłuszczowych. Nie zyskujesz więcej komórek tłuszczowych; te, które właśnie nabrzmiały w wyniku sygnalizacji hormonów. Jeśli jesteś dzieckiem otyłym, możesz nadal hodować nowe komórki tłuszczowe przez cały okres dorastania, niezależnie od płci.
Jedz mniej, przesuń więcej, aby schudnąć
Wspólna rada dotycząca odchudzania "jedz mniej, poruszaj się więcej" ma sens, kiedy zastanawiasz się, w jaki sposób twoje ciało wykorzystuje tłuszcz. Ćwiczenia, które zużywają dużo energii, są bardziej skuteczne w zmniejszaniu masy ciała niż w małych, ukierunkowanych ćwiczeniach tonizujących. Twoje ciało musi wyczuć, że potrzebuje energii, aby spalić tłuszcz w postaci gazu i wody. Nie jest również możliwe wskazanie miejsca na ciele, z którego chcesz korzystać z tłuszczu; schudniesz proporcjonalnie i twoje ciało decyduje, gdzie odciągnąć tłuszcz od pierwszego, kiedy wyczuje deficyt.
Aby utracić funt, potrzeba 3 500 kalorii. Połączenie wysiłku fizycznego i mniejszej ilości kalorii pomaga w stworzeniu tego deficytu, ale nigdy nie powinno przekraczać więcej niż 500-1000 kalorii dziennie lub zbyt szybko można schudnąć. Kiedy szybko schudniesz, uwalniasz zbyt dużo produktów odpadowych do systemu, często prowadząc do kamieni żółciowych lub innych komplikacji. Niektóre specjalne, bardzo niskokaloryczne diety powodują znaczną utratę wagi, ale są przepisywane w warunkach medycznych i wymagają konsekwentnego monitorowania.
