Prawdopodobnie myślisz o gofrach jako dekadenckim, niezdrowym śniadaniu, ale w rzeczywistości mogą one mieć dość niską kaloryczność i tłuszcz. W rzeczywistości 4-calowy okrągły wafel pełnoziarnisty zawiera tylko 90 kalorii i 3 gramy tłuszczu. To, co zwykle sprawia, że śniadanie z goframi pełnymi tłuszczu i kalorii jest tym, na co kładziesz swój stos - syrop, masło i ubita śmietana są pełne cukru i tłuszczu. Aby cieszyć się zdrowym śniadaniem waflowym, pomiń te produkty i wybierz składniki o niskiej zawartości kalorii i dostarcz odpowiednie składniki odżywcze.
Owoc
Owoce dodają słodyczy, której możesz szukać w wafli, ale przy znacznie mniejszej ilości cukru i kalorii niż zapewnia syrop. Na przykład jedna filiżanka pokrojonych truskawek zawiera mniej niż 60 kalorii, podczas gdy filiżanka 1/4 kubka syropu o smaku klonu dostarcza ponad 200 kalorii. Owoc zapewnia również błonnik oraz wiele witamin i minerałów. Banany, jagody, brzoskwinie, gruszki i jabłka to idealna mieszanka do wafli.
Jogurt
Inną słodką opcją do wafli jest kremowy jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Półtorej filiżanki porcji jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu, z dodatkiem owoców i słodyczy, dodaje 125 kalorii, a jednocześnie zapewnia zdrową dawkę białka i wapnia. Aby uzyskać jeszcze mniej kalorii i mniej cukru, możesz wybrać zwykły, niskotłuszczowy jogurt na około 80 kalorii na 1/2 szklanki.
Masło orzechowe
Masło orzechowe to nie tylko posypka chleba; może to być również dodatek do wafli. Dwie łyżki masła orzechowego zapewniają 190 kalorii, 8 gramów białka i 2 gramy błonnika. Masło orzechowe ma również wysoką zawartość zdrowych kwasów tłuszczowych. Nawet jeśli masło orzechowe jest pożywną opcją, trzymaj porcje w ryzach, ponieważ kalorie i tłuszcz mogą się szybko sumować. Dwie łyżki to porcja.
Twarożek
Twarożek nadaje się do zdrowej i pikantnej gofry. Jest bogaty w białko, które pomoże ci wypełnić i dać ci siłę, by przetrwać poranek. Półtorej filiżanki porcji niskotłuszczowego twarogu dodaje 80 kalorii i dostarcza 14 gramów białka. Jeśli nie jesteś fanem samego twarogu, możesz go wymieszać z pokrojonymi w plasterki owocami przed podaniem gofra. Ananas i brzoskwinie dobrze łączą się z twarogiem.
