Muzyka, oświetlenie, pośpiech treningu o wysokiej intensywności - w ostatnich latach jazda na rowerze wewnętrznym (czasami znana pod nazwą "Spinning") wystartowała. Ale niektórzy najlepsi eksperci od fitnessu twierdzą, że modny trening nie spełnia hype - i może faktycznie cię skrzywdzić.
"Ludzkie ciało nigdy nie miało siedzieć w zgiętej pozycji kręgosłupa, wykonując setki, jeśli nie tysiące powtórzeń, przeciążając zginacze i quady biodra" - mówi Jason Walsh, osobisty trener, specjalista ruchu i założyciel Rise Naród. "Dosłownie wyłącza jedną z najważniejszych grup mięśniowych w ciele, pośladki [mięśnie grzbietu]."
Te klasy o wysokiej intensywności są na ogół prowadzone przez instruktora, a ruchy są zsynchronizowane z pozytywną muzyką. Gwiazdy takie jak Olivia Wilde i Reese Witherspoon zostały zignorowane w związku z tymi modnymi zajęciami, a publiczność coraz częściej korzysta z jazdy w halach.
"Podoba mi się, że ogół społeczeństwa jest zainteresowany ćwiczeniami teraz bardziej niż kiedykolwiek", mówi Walsh. "Po prostu nie sądzę, żeby jazda na rowerze była świetną formą ćwiczeń."
Dlaczego warto chcieć pominąć klasę wirowania
Oprócz zużycia na ciele, Walsh uważa również, że ludzie nie muszą siedzieć więcej niż oni już robią. "Publiczność siedzi przez cały dzień, co sieje spustoszenie w ludzkim ciele."
Jimmy Minardi, certyfikowany trener personalny od ponad 20 lat i założyciel Minardi Training, również nie był fanem mody indoor-cycling. "W ludzkim ciele znajduje się 616 mięśni, a Spinning ledwo wykorzystuje połowę" - wyjaśnia.
"Jedną z najważniejszych rzeczy - szczególnie dla starzejącej się kobiety z osteoporozą - jest zniesienie własnej wagi" kontynuuje Minardi. "Lepiej więc wyjść na energiczny spacer lub do trenera, który kładzie nacisk na bezpieczne ruchy obciążające".
Powtarzające się pedałowanie niepotrzebnie obciąża stawy, mówią eksperci. Źródło: Igor Mojzes / Adobe Stock Jazda na rowerze stacjonarnym również neguje kluczową korzyść z jazdy na rowerze na świeżym powietrzu: równowagę. "Widzę wielu pasjonatów indoor cyclingu, którzy ledwo mogą jeździć na rowerze zewnętrznym, ponieważ jest to zbyt trudne" - mówi Minardi. "Jeśli zamierzasz jeździć na rowerze, najlepszy jest rower na świeżym powietrzu. Nie tylko dostajesz trochę świeżego powietrza, ale także ćwiczycie równowagę. "Pomaga to wzmocnić organizm przed skutkami starzenia.
Kiedy jazda na rowerze jest w porządku?
Podczas gdy ani Walsh, ani Minardi nie zalecają klasy indoor-cycling, nie oznacza to, że rower jest zły. Po pierwsze, każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu, a stacjonarna jazda na rowerze zapewnia korzyści. Więc kiedy warto włączyć kolarską jazdę w rutynę?
1. Kiedy odzyskujesz od urazy
Po urazie może zaistnieć potrzeba zwolnienia ćwiczeń obciążających na chwilę, aby ułatwić powrót do zdrowia. "Spinning jest jednym z pierwszych zaleceń lekarzy sportowych i fizjoterapeutów, którzy zalecają swoim pacjentom, kiedy dochodzi do siebie po urazie" - mówi Felicia Walker, certyfikowana instruktorka Spin w New York Health and Racquet Club z ponad 15 letnim doświadczeniem w nauczaniu indoor-cycling klasy. "Ponieważ jazda konna jest ćwiczeniem nie wymagającym uderzeń, Spinning pomaga ludziom odzyskać zdrowie po kontuzjach i bezpiecznie wrócić na siłownię."
Jedna zaleta: jazda na rowerze wewnętrznym daje Twojemu organizmowi przerwę od biegania i innych sportów o dużym natężeniu. Źródło zdjęcia: Rob i Julia Campbell 2. Do Cross-Training
Walker dodaje, że jazda na rowerze wewnętrznym służy również jako doskonała forma treningu krzyżowego dla biegaczy, którzy muszą oderwać stawy od uderzania chodnika. "Bieganie ma duży wpływ; Przędzenie nie ma wpływu - wyjaśnia.
Trening interwałowy na stacjonarnym rowerze poprawia również wytrzymałość układu krążenia, co pomaga w osiągnięciu wyników na innych zajęciach fitness lub w sporcie. "Dobrym pomysłem jest trening crossowy, aby nie nadużywać poszczególnych grup mięśniowych" - mówi Walker. "Mój własny schemat fitness obejmuje boks, skakankę i balet, aby zrównoważyć Spinning."
3. Do treningu interwałowego
Ćwiczenie interwałowe to metoda treningowa, w której naciskasz sam siebie przez pewien czas, zanim zaczniesz odsuwać się na krótki czas - a potem znowu będziesz ciężko.
Korzyści z interwałów są dobrze udokumentowane: Badania pokazują, że trening interwałowy poprawia sprawność układu krążenia, ciśnienie krwi i wrażliwość na insulinę. Interwały wydają się być również bardziej skutecznym sposobem ćwiczeń, dostarczając te korzyści w krótszym czasie niż tradycyjny trening kardio.
Indoor cycling to naturalny trening interwałowy, wyjaśnia Walker. "Kiedy przyspiesza tempo, tak i nogi" - mówi. Kiedy rytm zwalnia, zwiększasz napięcie na rowerze, aby trudniej było pedałować.
W klasie Spin interwały są instynktowne, ponieważ muzyka będzie dyktować, jak szybko lub wolno popychać i motywować do szybkiego pedałowania podczas bloków o wysokiej intensywności. Ponadto Walker mówi, że uczestnicy zwykle spalają od 400 do 600 kalorii w 45-minutowej klasie, co może przyczynić się do utraty wagi.
Wciągająca muzyka i inspirujący instruktorzy mogą sprawić, że klasa jazdy w kolarstwie lata obok. Źródło: Igor Mojzes / Adobe Stock 4. Jeśli naprawdę to kochasz
Muzyka sprawia, że jazda na rowerze to przyjemne ćwiczenie dla wielu osób. Dodatkowo jest to forma ćwiczeń odpowiednia dla osób o wszystkich poziomach sprawności. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, podążanie za wskazówkami instruktora i rytm muzyki może trochę odpocząć, zastanawiając się, co robić.A jeśli czujesz się skrępowany myślami o pracy przed ludźmi, możesz po prostu złapać miejsce w tylnym rzędzie. Regularni ćwiczący muszą tylko zwiększyć odporność i pchnąć trochę mocniej, aby uzyskać trening o wysokiej intensywności, który może zostawić nawet super-fit ludzi oblanych potem.
Jak najlepiej wykorzystać klasy Indoor Cycling
Walsh chce być jasny: ćwiczenia są ważne, w tym jazda na rowerze. "Uważam, że dzisiejsze klasy Spin zrobiły świetną robotę budując społeczność i czyniąc treningi klasowe bardziej ekscytującymi niż kiedykolwiek wcześniej, ale myślę, że powinny one być wtórne do treningu siłowego", mówi Walsh.
Jeśli twoje ciało dobrze się porusza, a twoje plecy, ścięgna udowe i pośladki są silne, wtedy będzie mniejsze ryzyko kontuzji, a korzyści z Spin będą większe, dodaje Walsh. "Trening siłowy powinien być podstawową formą ćwiczeń, kładąc odpowiedni fundament przed wszystkimi formami warunkowania."
Poza tym, Minardi mówi również, aby upewnić się, że jedziesz na rowerze poprawnie. "Za każdym razem chcesz dopasować odpowiedni rower", mówi Minardi, wyjaśniając, że od czasu do czasu wpatruje się w zajęcia indoor-cycling i widzi wielu uczestników źle ustawionych na sprzęcie.
Walker mówi, że podkreśla, że rower pasuje do jej zajęć. Jeśli siedzisz zbyt nisko, będziesz ściskać kolana, mówi. Jeśli jesteś zbyt wysoki, wytniesz swój zespół IT (twardy pas tkanki biegnący wzdłuż zewnętrznej części ud). Chroń swoje mięśnie dolnej części pleców, angażując rdzeń podczas siedzenia - poleca.
Jeśli masz jakieś pytania, chwyć instruktora przed rozpoczęciem klasy Spin. Źródło zdjęcia: Rob & Julia Campbell / Stocksy Jeśli w ogóle jesteś zdezorientowany, Walker mówi, że dobry instruktor powinien odnieść się do właściwej formy na zajęciach. "Instruktor powinien także pomóc w konfiguracji, zanim klasa zacznie dbać o to, aby wszyscy uczestnicy byli w stanie jechać" - mówi. "Przędzenie wymaga odpowiedniej formy. Jeśli wyjdziesz z pozycji, nie będziesz w stanie wyciągnąć jak najwięcej z klasy i może niepotrzebnie nadwyrężać się. "
Najważniejsze cechy kolarstwa wewnętrznego: dobrze jest mieć je w swoim arsenale ćwiczeń, ale nie powinno to być jedyną formą ćwiczeń. Jeśli zdecydujesz się na jazdę na rowerze, upewnij się, że wykonujesz trening siłowy i trening siłowy. Upewnij się, że twój rower jest odpowiednio dopasowany, a twoja forma jest dobra. A jeśli twój instruktor nie pomaga, znajdź nowy.
Co myślisz?
Czy lubisz Spinning? Nienawidzisz tego? Co sądzisz o argumentach przeciwko kolarstwie w halach? Przekaż nam swoją opinię w komentarzach.
