Suwmiarki obliczają tłuszcz, wyciągając tłuszcz z mięśni. To tworzy fałdy skórne. Suwmiarki mierzą długości fałd w różnych miejscach. Podczas korzystania z metody Jackson-Pollock - najdokładniejszej - tester sprawdza trzy witryny. Te zależą od płci i zawsze są brane po prawej stronie ciała. Po tym, jak tester wprowadzi pomiary do dwóch równań, uzyska wiarygodne oszacowanie procentu tkanki tłuszczowej pacjenta. Podczas gdy możliwe jest sprawdzenie się, eksperci zalecają profesjonalnego przeprowadzenia tego testu.
Oznacz witryny testowe dla mężczyzn
Krok 1
Zaznacz klatkę piersiową. Znajduje się on w połowie odległości między przednią linią pachową, a zagięciem pod pachami i złączką. Fałd będzie ukośny.
Krok 2
Zaznacz fałd brzuszny. Znajduje się cala obok pępka lub pępka. Fałda będzie pionowa.
Krok 3
Zaznacz fałdę uda. Znajduje się na przedniej części uda, w połowie między pachwinowym zagięciem pachwiny a kolanem. Ta zakładka będzie pionowa.
Oznacz witryny testowe dla kobiet
Krok 1
Zaznacz fałd trójgłowy. Znajduje się on z tyłu ramienia w połowie między ramieniem a łokciem. Fałda będzie pionowa.
Krok 2
Zaznacz fałd w talii. Znajduje się na lub nad grzebieniem biodrowym. Fałd będzie ukośny.
Krok 3
Zaznacz fałdę uda. Znajduje się na przedniej części uda, w połowie między pachwinowym zagięciem pachwiny a kolanem. Ta zakładka będzie pionowa.
Witryny testowe
Krok 1
Ściśnij fałdę skóry lewym kciukiem i palcem wskazującym, aby fałd znajdował się 1 cm nad witryną.
Krok 2
Ustaw suwmiarkę prostopadle do zakładki około 1 cm pod kciukiem i palcem wskazującym.
Krok 3
Odczytaj pokrętło do najbliższej 1/2 mm jedną lub dwie sekundy po zwolnieniu spustu. Zanotuj ten pomiar.
Krok 4
Wykonaj co najmniej dwa odczyty w każdej witrynie. Zatrzymaj co najmniej 15 sekund między pomiarami. Jeśli różnią się one o więcej niż 1 mm, wykonaj więcej pomiarów, aż uzyskasz dwa odczyty w odległości mniejszej niż 1 mm.
Krok 5
Powtórz ten proces w każdej witrynie.
Oblicz gęstość ciała i tłuszcz w ciele
Krok 1
Określ gęstość ciała pacjenta za pomocą równania Jackson-Pollock. Gęstość ciała mierzy zawartość tłuszczu w ciele, ale nie jest to procent tkanki tłuszczowej. Aby określić procent tkanki tłuszczowej, najpierw obliczyć gęstość ciała. Rekordowy wiek obiektu.
Krok 2
Wprowadź wymiary suwmiarki obiektu i wiek do formuły Jackson-Pollock. Dla mężczyzn gęstość ciała = 1.10938 - (0.0008267 x suma klatki piersiowej, fałdów skórnych brzucha i ud w mm) + (0,0000016 x kwadrat sumy klatki piersiowej, fałdów skórnych brzucha i ud w mm) - (0,0002574 x wiek) . W przypadku kobiet gęstość ciała = 1,0994921 - (0,0009929 x suma triceps, fałdów talii i ud) + (0,0000023 x kwadrat sumy triceps, talii i fałd na udach) - (0,0001392 x wiek).
Krok 3
Konwersja gęstości ciała osoby na procent tkanki tłuszczowej za pomocą równania Siri. To samo dotyczy mężczyzn i kobiet: procent tkanki tłuszczowej = [(4,95 / gęstość ciała) - 4,5] x 100.
Wskazówki
- Pamiętaj, aby przetestować fałdy skórne po prawej stronie ciała.
Ostrzeżenia
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie należy samodzielnie wykonywać pomiarów zacisku. Skontaktuj się z profesjonalistą. Unikaj tanich zacisków. Nie wykonuj pomiarów po ćwiczeniach z powodu zmian płynów.
