Metatarsalgia to stan stopy charakteryzujący się bólem w okolicy kulki stopy, zwykle w miejscu, w którym łączy się drugi palec i stopa. Powtarzające się ruchy i siła w tym obszarze są częstymi przyczynami bólu śródstopia. Do czynników, które prowadzą do dodatkowej siły na tym obszarze stopy należą napięte mięśnie łydek, buty na wysokich obcasach i nadwaga. Wykonanie delikatnych ćwiczeń może pomóc w znalezieniu ulgi.
Rozciąganie łydki
Rozciąganie mięśni łydek może pomóc złagodzić pewien dyskomfort związany z przykurczem śródstopia. Stań na odległość wyciągniętą do ściany i pochyl się, stawiając jedną stopę przed drugą i kładąc ręce na ścianie. Trzymaj piętę na podłodze i kolano prosto i poczuj napięcie w mięśniu łydki. Przytrzymaj odcinek przez 30 do 60 sekund, dwa razy dziennie.
Achilles Tendon Stretch
Elastyczne i luźne ścięgno Achillesa odgrywa rolę w zapobieganiu przykurczu śródstopia. Stań na krawężniku lub schodku z obciętymi obcasami. Powoli opuść pięty i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, podczas gdy ścięgno Achillesa rozciąga się. Wznieś się na palce, aby wygiąć łydkę i przytrzymaj ją przez kilka sekund. Wykonuj trzy zestawy po 12 sztuk każdego dnia.
Przedłużenie kostki
Twoje kostki mogą stać się sztywne podczas codziennego ruchu lub lekkiej atletyki. Usiądź na krześle, przerzuć nogę przez kolano i złap kostkę ręką po tej samej stronie. Przytrzymaj palce drugą ręką i przyciągnij je do siebie, aż poczujesz duży ból, radzi Biuletyn dotyczący urazów sportowych. Przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie zrelaksuj się na 10. Wykonaj trzy zestawy po osiem powtórzeń każdego dnia.
Elastyczność kostki
Usiądź tak, jak w przedłużeniu kostki, z nogami skrzyżowanymi na drugiej nodze. Chwyć teraz kostkę drugą ręką, a palce u stóp tą samą ręką. Pociągnij palce w kierunku dolnej nogi, aż poczujesz ból. Wystarczy trochę odpocząć i przytrzymać przez 5 do 10 sekund.
Toe Pullling
Ćwiczenie na palce u nogi będzie początkowo odczuwać i wyglądać dziwnie, ale możesz odetchnąć z ulgą. Stań boso stopami wokół bioder szerokości. Zwinąć palce jednej stopy, potem drugą, jakbyś chciał coś z nimi złapać. Spróbuj podciągnąć się wzdłuż podłogi między 3 a 6 stóp za pomocą palców. Spróbuj wykonać 25 powtórzeń na stopę, pracując do 75, trzy razy dziennie.
