Problemy z kontrolą pęcherza mogą wystąpić, gdy mięśnie miednicy, które pomagają ograniczyć przepływ moczu, tracą wytrzymałość, informuje Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych lub AAFP. Mężczyźni mogą odczuwać osłabienie mięśni miednicy po operacji prostaty. Powiększenie gruczołu krokowego, zwane łagodnym rozrostem gruczołu krokowego, lub BPH, może również upośledzać kontrolę nad pęcherzem. Prostata otacza cewkę moczową, która jest rurką, która znajduje się tuż pod pęcherzem. Cewka moczowa transportuje mocz z pęcherza podczas oddawania moczu. Mężczyźni mogą odzyskać siłę mięśni miednicy i kontrolę pęcherza wykonując ćwiczenia Kegal, zauważa University of Maryland Medical Center lub UMMC.
Wskaż prawidłowe mięśnie
Znalezienie odpowiedniego mięśnia jest konieczne, aby czerpać potencjalne korzyści z ćwiczeń Kegal. Ludzie czasami ściskają udo lub mięśnie brzucha zamiast mięśni dna miednicy. Napinanie niewłaściwego mięśnia może faktycznie pogorszyć problemy z kontrolowaniem pęcherza, ostrzega UMMC.
Mężczyźni mogą nauczyć się rozpoznawać właściwe mięśnie, wkładając palec do odbytnicy i próbując ścisnąć mięśnie otaczające palec, ponieważ zatrzymają przepływ moczu. Mężczyźni mogą również odczuwać mięśnie dna miednicy, zachowując się tak, jakby próbowali trzymać gaz, zauważa AAFP. Obszar wokół odbytnicy powinien wyglądać tak, jakby się podnosił.
Ściśnij mięśnie miednicy
Pamiętaj, aby swobodnie oddychać podczas ćwiczeń Kegal. Ściśnij mięśnie miednicy krótko, a następnie rozluźnij się. Możesz być w stanie utrzymać mięśnie tylko na 3 do 6 sekund na początku i zacząć je męczyć po zaledwie kilku powtórzeniach, radzi University of Michigan Health System lub UMHS.
Długie i krótkie skurcze
Ćwiczenia Kegal obejmują zarówno krótkie, jak i długie ściskanie, zgodnie z AAFP. Wykonując krótkie skurcze, napnij mięśnie dna miednicy tylko na 2 sekundy, a następnie odpocznij. Długie ściśnięcia należy trzymać przez 5 do 10 sekund. Obracaj pomiędzy długim i krótkim ściskaniem przez cały dzień, aby uzyskać od 80 do 100 powtórzeń.
Ćwiczenia Kegal można wykonywać w dowolnym miejscu, ale zazwyczaj wykonuje się je siedząc na krześle lub leżąc, zauważa UMMC.
Pomoc biofeedback
Pozytywna technika wzmacniania znana jako biofeedback może pomóc mężczyznom w identyfikacji mięśni dna miednicy. Biofeedback może pomóc w zapewnieniu, że ruchy Kegal poprawią kontrolę nad pęcherzem, zgodnie z UMMC.
Podczas sesji biofeedback ustawia się elektrody na brzuchu i wokół okolicy odbytu. Czujnik jest czasami umieszczony w odbycie, aby pomóc mężczyznom poczuć właściwe mięśnie. Pobliski monitor pokazuje, które mięśnie są napięte, a które są w spoczynku.
Podczas wykonywania prawidłowo i regularnie ćwiczenia Kegal mogą poprawić kontrolę nad pęcherzem w ciągu 6 do 12 tygodni.
