Kiedy kategoryzuje się rodzaje ćwiczeń, bieganie jest zazwyczaj uważane za działanie aerobowe; jest bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu i jako rodzaj czynności sercowo-naczyniowych działa na serce i układ krwionośny. Z drugiej strony, wielu sportowców uważa ćwiczenia budowania mięśni za ściśle beztlenowe, trening siłowy. Tak naprawdę, wiele form ćwiczeń oferuje oba typy ćwiczeń. Podobnie jak trening siłowy, regularne bieganie zwiększa masę mięśniową. Spodziewaj się szczególnej zmiany wzdłuż nóg.
Mięśnie dolnych i górnych nóg
Ruch działa głównie na mięśnie dolnej części nogi, szczególnie na łydki. Biegi długodystansowe ogólnie rozwijają szczupłe i muskularne nogi z wyraźnymi łydkami. Jeśli masz rozwinięte mięśnie czworogłowe, bieg na wytrzymałość obniży nacisk na nogę i stworzy bardziej zrównoważoną sylwetkę. Z drugiej strony, ruch wybuchowy używany do rozpoczęcia sprintu również opiera się na mięśnie czworogłowe.
Szybko skurcz i wolny ruch mięśni
Ludzie mają dwa rodzaje włókien mięśniowych: szybkokurczliwy lub typu II; i wolnokurczliwe lub typu I. W przypadku czynności takich jak bieganie na odległość, zazwyczaj polegasz na wolnokurczliwych włóknach mięśniowych, które pozwalają na utrzymanie mniej intensywnych ruchów przez dłuższy czas. Natomiast mięśnie szybkokurczliwe są przydatne do nagłych, silnych ruchów, takich jak włamanie do sprintu. Twoje mięśnie nóg mogą mieć więcej szybkich lub wolnokurczliwych włókien, niezależnie od nawyków ćwiczeń; większość osób rodzi się z większą ilością jednego lub drugiego. Jednak regularna praktyka przy określonym rodzaju aktywności, np. Bieganie, rozwinie odpowiedni typ włókna mięśniowego.
Problemy z mięśniami nóg
Bieganie obciąża mięśnie łydek i wymaga stosunkowo niewielkiej ilości mięśni wzdłuż przedniej części nogi. W rezultacie, stosunkowo często biegacze rozwijają rozszczepy goleń, odmiany wzdłuż goleni. Czasami stres powoduje mikrozłamania wzdłuż piszczeli. Możesz uniknąć problemu, stopniowo budując swoją bieżącą praktykę. Główną przyczyną problemu wśród początkujących jest zbyt szybkie ustawienie swojego celu treningowego. Kiedy biegniesz, powinieneś również poświęcić czas na rozciągnięcie mięśni nóg, rozgrzanie ich i schłodzenie.
Barefoot Running
Mniejszość biegaczy decyduje się ćwiczyć bez butów, zgodnie z tradycją starożytnych ludów, przed nadejściem obuwia. Harvard University Skeletal Biology Lab bada uderzające wzorce stopy na ziemi wśród biegaczy boso. Dowody są niejednoznaczne co do idealnego stylu biegania boso. Mimo to laboratorium stawia hipotezę, że uderzenie w przód i pół stopy wydaje się łagodzić obrażenia od stresu. Zamiast skupiania pracy na mięśniu łydki, wzór kroku wydaje się bardziej intensywnie działać na mięśnie stóp. Przed przyjęciem nowego schematu biegania lub pozbycia się obuwia skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą.
