Suplementy treningowe mogą poprawić efektywność sesji treningowych, ale suplementy te mogą również mieć negatywne skutki. Chociaż suplementy takie jak kreatyna i produkty energetyczne przed treningiem mają na celu promowanie pozytywnych efektów, niektóre ekstrakty ziołowe i inne składniki mają znane skutki uboczne, o których powinieneś wiedzieć. Ze względu na ryzyko wystąpienia efektów ubocznych związanych z suplementami do treningu, należy skonsultować się z lekarzem przed ich użyciem.
Biegunka
Jednym z najczęstszych działań niepożądanych, które mogą wystąpić podczas stosowania suplementu treningowego, jest biegunka. Biegunka jest częstym działaniem niepożądanym kreatyny; możesz również doświadczyć biegunki z przedtreningowych i spalających tłuszcz suplementów, ponieważ oba zawierają kofeinę, moczopędne. Biegunka jest również związana z magnezem, minerałem, który promuje syntezę białek, kluczowym czynnikiem w odbudowie i rozwoju mięśni.
Uszkodzenie wątroby
Chociaż rzadko istnieje potencjalne uszkodzenie wątroby, w zależności od tego, jakie suplementy treningowe zażywasz. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland użycie kreatyny może spowodować uszkodzenie wątroby. Ponadto diety wysokobiałkowe mogą powodować lub nasilać uszkodzenie wątroby; spożywanie białka serwatkowego lub gainerów może narazić cię na ten efekt, ponieważ takie suplementy często zawierają białko z całego dnia tylko w jednej porcji.
Wysokie ciśnienie krwi
Korzystanie z niektórych suplementów treningowych może powodować wysokie ciśnienie krwi. Sam wysiłek fizyczny może powodować przejściowy wzrost ciśnienia krwi, a wysokie ciśnienie krwi jest również znanym efektem ubocznym kreatyny i kofeiny, które często występują w suplementach przedtreningowych i spalających tłuszcz.
Zdenerwowany żołądek
Spożywanie niektórych suplementów treningowych może powodować rozstrój żołądka. Najbardziej rozpowszechnionym rodzajem proszku białkowego jest białko serwatki, które pochodzi z produktów mlecznych. To białko zawiera mleczny cukier mleczny; więc jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz odczuwać rozstrój żołądka. Suplementacja kreatyną i magnezem może również powodować rozstrój żołądka.
Uszkodzenie nerek
Wiele suplementów treningowych zawiera witaminę D, ponieważ ten składnik odżywczy może promować zwiększony poziom testosteronu, wynika z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Medyczny w Grazu w Austrii, opublikowanych w marcowym wydaniu "Hormon and Metabolic Research". Nadmiar witaminy D może jednak powodować nadmierne wchłanianie wapnia w jelitach, co może powodować kamicę nerkową lub inne uszkodzenie nerek. Ponadto stosowanie wysokobiałkowych diet i stosowanie kreatyny może zwiększać ryzyko uszkodzenia nerek.
Bezsenność
Bezsenność jest częstym działaniem niepożądanym związanym z kofeiną, ponieważ stymuluje centralny układ nerwowy. Ponadto wiele suplementów treningowych zawiera johimbinę, wyciąg z ziół, który rzekomo pomaga w spalaniu tłuszczu i poprawia przepływ krwi. Jest to również stymulant, który może wywoływać bezsenność i szybkie bicie serca.
Odwodnienie
Wiele suplementów zawierających stymulanty również powoduje odwodnienie. Sprawiają, że organizm generuje więcej ciepła, co powoduje utratę płynów ustrojowych i zwiększa ryzyko odwodnienia, zgodnie z Human Performance Resource Center. Odwodnienie może prowadzić do letargu, szybkiego tętna, niskiego ciśnienia krwi, wstrząsu i prawdopodobnie śpiączki i śmierci, zgodnie z MedlinePlus Medical Encyclopedia.
