Ból w dole pleców jest najczęstszą niepełnosprawnością związaną z pracą. Większość przypadków znika po kilku dniach - jeśli twój ból trwa dłużej niż trzy miesiące, jest uważany za przewlekły. Ćwiczenia o niskim wpływie, w szczególności chodzenie, to odpowiednie czynności, jeśli cierpisz na nawracający ból krzyża. Towarzysz chodzenie z ćwiczeniami zaprojektowanymi specjalnie w celu poprawy siły pleców i elastyczności, które lekarz może zalecić.
Korzyści
Chodzenie wzmacnia kości i mięśnie, w tym stopy, nogi, biodra i tułów oraz mięśnie pleców, które utrzymują cię w pozycji pionowej. Rozciąganie, a następnie chodzenie poprawia elastyczność pleców, zakres ruchów i postawę, co może pomóc w zapobieganiu przyszłemu bólowi kręgosłupa lub zmniejszeniu jego ciężkości. Chodzenie także stymuluje uwalnianie endorfin, które zmniejszają ból pleców. Włączenie chodzenia do rutyny pomaga poprawić stabilność kręgosłupa. To ćwiczenie korzystnie wpływa na krążenie, pomagając pompować składniki odżywcze do tkanek i usuwać toksyny, które odżywiają Twój kręgosłup.
Bezpieczeństwo
Jeśli cierpisz na ból dolnej części pleców, możesz znaleźć wiele rodzajów ćwiczeń, które mogą zranić plecy, szczególnie te o dużym wpływie, takie jak bieganie. Chodzenie jest mniej intensywne niż wiele innych form ćwiczeń, a zatem mniej prawdopodobne, aby pogorszyć swój stan.
Możesz odczuwać pewien dyskomfort podczas chodzenia. Jeśli powoduje ból, spróbuj innej aktywności o niskim wpływie, takiej jak pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym lub joga. Podczas leczenia chodzić tylko po płaskich powierzchniach, aby nie dopuścić do nadwyrężenia pleców.
Technika
Kiedy chodzisz, trzymaj się szybkiego tempa, ale nie trenuj aż do zadyszki. Powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę bez łapania powietrza. Rozpocznij od powolnego pięciominutowego spaceru i kontynuuj, aż przejdziesz przez co najmniej 30 minut lub 2 mil, trzy lub cztery razy w tygodniu. Utrzymuj prawidłową postawę, aby zapobiec dalszym obrażeniom pleców - używaj mięśni brzucha do podtrzymywania tułowia i kręgosłupa, utrzymując lekko pochylony brzuch i stojąc całkowicie w pozycji pionowej. Nie przechylaj się do przodu, kiedy chodzisz. Obróć ręce i zrelaksuj dłonie. Jeśli jesteś na bieżni, unikaj używania poręczy, chyba że potrzebujesz ich do utrzymania równowagi.
Inne czynniki
Przed ćwiczeniem rozciągnij się. Używaj delikatnych technik rozciągania, aby rozciągnąć szyję, ramiona, biodra, nogi, ścięgna udowe i kostki. Kup buty do chodzenia, które pasują prawidłowo. Twoje stopy utrzymują równowagę ciała i równowagę - źle dopasowane buty mogą prowadzić do złej postawy, napięcia mięśni i pleców.
