Podążanie za pewnymi sprawdzonymi zasadami odchudzania może prowadzić do dramatycznych rezultatów. Na przykład Drew Saur ważył 325 kg. W 2003 r. Postanowił wprowadzić w życie kilka poważnych zmian. Zaczął od liczenia kalorii i okazało się, że jadł od 4000 do 5000 kalorii dziennie. W ciągu dwóch lat stracił 150 funtów. i zaczęli chodzić na ćwiczenia. Biega teraz w turniejach 5K i półmaratonu. Saur jest członkiem National Weight Control Registry, wraz z 5000 innych, którzy mają nadzieję, że ich udane odchudzanie może pomóc innym schudnąć.
Policz kalorie
Według Krajowego rejestru kontroli masy ciała, 98 procent ich członków z powodzeniem straciło na wadze i ograniczyło spożycie kalorii. Większość z nich spożywała niskokaloryczną i niskotłuszczową dietę. "Journal of the American Dietetic Association" donosiło w kwietniu 1998 r., Że kobiety w rejestrze zgłosiły średnio spożycie 1300 kalorii dziennie, a mężczyźni zgłosili jedzenie 1685 kalorii dziennie.
Ćwiczenie
NWCR informuje, że 90 procent ich członków wykonuje średnio jedną godzinę dziennie, co jest znaczącym zobowiązaniem do zdrowia. Uczestnicy zgłaszają, że ich ćwiczenie jest po prostu chodzeniem przez godzinę dziennie, co jest bezpłatne i nie wymaga żadnego sprzętu. Kontynuują ćwiczenia nawet po utracie zbędnej masy ciała, aby utrzymać zdrową wagę.
Jeść śniadanie
Siedemdziesiąt osiem procent osób, które straciły na wadze i trzymało je z daleka, informuje, że codziennie jedzą śniadanie, zgodnie z artykułem "Obesity Research" z lutego 2002 roku. Codzienne spożywanie śniadania pomaga kontrolować głód przez cały dzień, przez co jest mniej prawdopodobne, że przejadacie się lub jecie niezdrowe przekąski.
Zwróć uwagę na swoją wagę
Długotrwała utrata wagi wymaga, abyś zwracał uwagę na swoją wagę, zgodnie z artykułem M. T McGuire z lipca 1999 r. I współpracownikami w "Obesity Research". Siedemdziesiąt pięć procent członków NWCR waży co najmniej raz w tygodniu.
Pozostań aktywny
Sześćdziesiąt dwa procent członków NWCR informuje, że oglądają oni mniej niż 10 godzin telewizji tygodniowo. Oglądanie telewizji, praca na komputerze, granie w gry komputerowe i inne podobne zajęcia często zastępują aktywność fizyczną w życiu Amerykanów, więc oglądanie telewizji mniej daje czas na bardziej wyczerpującą aktywność, w tym ogrodnictwo, prace domowe i sport.
Konsystencja
Większość członków NWCR zgłasza, że konsekwentnie dieta każdego dnia, zamiast mieszać ich harmonogramy. Na przykład, nie diety w ciągu tygodnia, a następnie objadać się w weekendy. Wydaje się, że długotrwała utrata masy ciała wymaga konsekwentnej zarówno diety, jak i diety, a także samokontroli. Ci, którzy konsekwentnie stosują dietę, częściej będą utrzymywać swoją wagę w następnym roku niż ci, którzy bardziej rygorystycznie przestrzegają diety w ciągu tygodnia, zgodnie z artykułem z lutego 2004 r. W "International Journal of Otyłość i pokrewne zaburzenia metaboliczne" A. A. Gorina i jego współpracowników.
Prowadź zapis tego, co jesz
Prowadzenie pisemnej ewidencji tego, co jesz i ile ćwiczysz jest częścią samokontroli i zwiększa prawdopodobieństwo, że ci się uda, donosi R. R. Wing i koledzy w artykule z 2001 roku w "Annual Review of Nutrition".
