Owsianka to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Ale miska z gorącą owsianką to nie jedyny sposób, aby zjeść śniadanie o bardzo odżywczym ziarnie. Jest również doskonałym dodatkiem do porannego smoothie. Nie musisz gotować owsianki przed dodaniem do smoothie, ale możesz. Surowe płatki owsiane są wygodniejszą opcją, ponieważ wstępne gotowanie dodaje dodatkowy krok. Niektórzy ludzie wolą kremową konsystencję gotowanej owsianki.
Surowy
Masz dwie możliwości dodawania surowej mąki owsianej do smoothie. Zmiksuj surowe płatki owsiane z proszkiem w blenderze, zanim dodasz pozostałe składniki, aby uzyskać płynną konsystencję. Jednak wiele przepisów dotyczących surowej mąki owsianej po prostu łączy wszystko razem - najszybszą i najwygodniejszą opcją. Książka kucharska "River Cottage Everyday" odnosi się do tego stylu smoothie jako "thickie".
Gotowany
Jeśli zdecydujesz się użyć gotowanej mąki owsianej w porannym smoothie, najlepiej wcześniej gotować owsiankę poprzedniej nocy. W ten sposób płatki owsiane mają szansę całkowicie się ochłodzić przed użyciem. Jeśli nie planowałeś z wyprzedzeniem, dodaj dodatkowy lód do mikstury smoothie, aby pomóc schłodzić świeżo gotowaną owsiankę.
wyczucie czasu
Dodaj owsiankę do smoothie, gdy chcesz uzyskać żywieniowy impuls. Owsianka jest również dobrym zagęszczaczem, jeśli wolisz koktajle z dodatkowym ciałem. Owsianka jest szczególnie przydatna podczas przygotowywania koktajli wegańskich. Wreszcie, należy rozważyć koktajle jako inny sposób na wykorzystanie resztek płatków owsianych.
Odżywianie
Jedna filiżanka płatków owsianych zapewnia 32 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik, a także 39 procent dziennej tiaminy, 19 procent dziennego żelaza i 17 procent dziennego cynku. Jest także dobrym źródłem magnezu, fosforu, miedzi i innych witamin z grupy B.
