Cystocele to stan, w którym pęcherz wypływa do pochwy. Innymi terminami stosowanymi do opisania torbieli cysto-cowej są padliny, wypadnięcie pęcherza lub wypadnięcie pochwy. Osłabione mięśnie dna miednicy mogą powodować upadek pęcherza. Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą prowadzić do poprawy cystoceli. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich obawach dotyczących twojego stanu i określ rodzaj aktywności fizycznej, która jest dla ciebie odpowiednia.
Krok 1
Wykonaj ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić dno miednicy, mięśnie podtrzymujące pęcherz i pochwę. Ćwiczenia Kegla wykonuje się przez skurcz mięśni używanych do zatrzymania przepływu centralnego moczu. Staraj się wykonywać 15 powtórzeń kilka razy dziennie, aby poprawić cystocele.
Krok 2
Weź udział w treningach o niskim wpływie, które pozwolą ci zachować równowagę i równowagę, ale nie obciążaj ich. Odcedzanie, szczególnie w dolnej części ciała, może spowodować pogorszenie łagodnego wypadu. Trzymaj się chodzenia, jeździj na rowerze, jeśli nacisk siedzenia nie przeszkadza Ci ani nie pływa. Bieganie i ciężki podnoszenie ciężarów może wywierać zbyt duży nacisk na twój obszar miednicy.
Krok 3
Wzmocnij swój rdzeń, aby poprawić swoją kondycję. Przysiady powodują nadmierne obciążenie, ale brzuszne brzuszki na piłce gimnastycznej są odpowiednie dla wielu kobiet z cystocelą. Usiądź na piłce, mając stopy na podłodze. Krzyżuj ręce przed sobą i napinaj mięśnie brzucha. Odchyl się do tyłu, aż poczujesz ciągnięcie - ale bez bólu - w okolicy brzucha. Zrelaksuj się po liczbie trzech.
