Jeśli szukasz lekarstwa na suchą skórę, możesz wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie. Dr Cynthia Baily, dermatolog z Sebastopol w Kalifornii, która ma własną linię do pielęgnacji skóry, mówi, że nie ma substytutu jedzenia naturalnej żywności, aby zachować zdrową skórę. Jeśli myślisz o przyjmowaniu suplementów witaminowych, rozważ i uzupełnij swoją dietę środkami spożywczymi, które wspomagają proces gojenia się skóry suchej. Przed zmianą diety należy porozmawiać z lekarzem na temat leczenia suchej skóry za pomocą żywienia terapeutycznego.
Krok 1
Wybór odpowiedniego oleju jest niezbędny dla zdrowej skóry. Uwzględnij niezbędne kwasy tłuszczowe w swojej diecie. Sucha skóra potrzebuje niezbędnych kwasów tłuszczowych, aby chronić zewnętrzną warstwę lipidową skóry, ale upewnij się, że jesz lub gotujesz z odpowiednimi tłuszczami. National Psoriasis Foundation zaleca unikanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cholesterolu, jeśli pacjent ma łuszczycę, stan, który powoduje suche plamy na skórze. Używaj nieuwodornionych olejów roślinnych do gotowania. Do gotowania w niskiej temperaturze użyj oliwy z oliwek. Do gotowania w wysokiej temperaturze używaj oleju Canola.
Krok 2
Owoce i świeży sok owocowy są bogate w przeciwutleniacze i wodę. Jedz dużo owoców i pij świeże soki owocowe, aby utrzymać nawilżoną skórę i chronić przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Owoce są terapeutyczne dla skóry suchej, ponieważ zawierają dużo witamin antyoksydacyjnych i wody. Według University of Kentucky College of Agriculture około 80 procent surowych owoców to woda. Owoce, szczególnie owoce cytrusowe, pomagają skórze w produkcji kolagenu, który nadaje skórze pulchny, nawilżony wygląd. Możesz również skorzystać z bogatego źródła bioflawonoidów, jeśli zjesz skórkę owocową. Bioflawonoidy chronią skórę przed wolnymi rodnikami i pomagają witaminom pracować lepiej.
Krok 3
Zielone warzywa liściaste zawierają ważne fitochemikalia. Dodaj do diety dużo zielonych warzyw liściastych, takich jak brokuły, kapusta, brukselka i szpinak. Warzywa te zawierają ważne substancje fitochemiczne, które działają jako zmiatacze wolnych rodników w ciele. Chronią skórę przed ostrymi działaniami słońca i innymi czynnikami środowiskowymi, które wysuszają skórę i przedwcześnie starzeją się.
Krok 4
Drób jest dobrym źródłem kwasu liponowego. Obejmują żywność zawierającą kwas liponowy. Badanie opublikowane w wydaniu "British Journal of Dermatology" z września 2010 r. Sugeruje, że żywność zawierająca kwas liponowy może zmniejszyć suchość skóry i uszkodzenia spowodowane przez ekspozycję na słońce. Pokarmy zawierające kwas liponowy obejmują pomidory, drób, wątrobę cielęcą, okrągły stek i zielone warzywa liściaste.
Krok 5
Fibra jest kluczowym zwolennikiem zdrowej diety. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera błonnik. Fibra wypłukuje toksyczne substancje chemiczne z organizmu, takie jak dym, smog, hormony stresu i inne czynniki środowiskowe, które mogą powodować suchość skóry. Należy jednak zachować ostrożność przy napełnianiu błonnika. Według The American Dietetic Association zbyt duża ilość błonnika zapobiega wchłanianiu przez organizm ważnych witamin i składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowej, wilgotnej skóry. Dobowa dzienna dawka dla kobiet wynosi 25 gramów dla osób poniżej 50 i 21 gramów dla osób po 50. Dla mężczyzn dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 38 gramów dziennie dla osób poniżej 50 i 31 gramów dla osób powyżej 50 lat.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Nieuwodornione oleje roślinne
- Owoce
- Zielone liściaste warzywa
- Pokarmy kwasu liponowego
- Żywność z włóknami
Wskazówki
- Przygotuj świeży sok owocowy za pomocą sokowirówki i pamiętaj o usunięciu nasion, łodyg lub rdzenia przed wyciśnięciem.
Ostrzeżenia
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie.
