Trapeziusz to duży mięsień, który obejmuje ramiona, plecy i szyję. Powtarzające się ruchy związane z używaniem telefonu lub siedzenia na komputerze przez kilka godzin na raz, a niektóre aktywności sportowe mogą powodować ból lub napięcie w mięśniu czworobocznym. Ćwiczenia z oporu mogą pomóc wzmocnić trapez, aby złagodzić dyskomfort mięśni.
Odwróć muchę
Odwrotna mucha będzie działała na środkowym i dolnym trapezie, romboidach, teres mniejszych, bocznych deltoidach, infraspinatus i deltoidach tylnych. Umieść opaskę oporową na czymś nieruchomym, takim jak drzwi lub belka, i stań przed opaską i złap koniec każdej ręki z ramionami prosto na zewnątrz ciała na wysokości ramion. Wyciągnij każdy koniec paska na boki ciała, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć powtórzenie. Wykonaj dwa zestawy po 15 powtórzeń.
Siedzący High Row
Siedzący wysoki rząd celuje w mięśnie całego ciała, ale ogólnym celem są mięśnie górnej części pleców i pleców ramion, w tym środkowy trapez i dolny trapez. Zabezpiecz taśmę oporową na czymś przed ciałem, na przykład belką lub słupem, a następnie usiądź na ziemi przed nią. Przytrzymaj koniec opaski w każdej ręce, a następnie utrzymuj plecy prosto, przesuwając tułów do tyłu, aby pociągnąć zespół w kierunku ciała. Ukończ dwa zestawy po 15 powtórzeń.
Klękając w odwrotną stronę
Klęcząca odwrotna mucha będzie celować w mięśnie ramion i mięśni w górnej części pleców. Uklęknij na czymś wygodnym jak mata, a następnie zaangażuj mięśnie brzucha, aby zapewnić odpowiednią formę podczas całego ćwiczenia. Zacznij od ramion wyciągniętych przed ciałem na wysokości ramion i rąk razem. Wyciągnij ramiona na biodra, a następnie umieść je w pozycji wyjściowej. Trzymaj ramiona prosto przez cały czas. Wykonaj dwa zestawy po 15 powtórzeń.
Prasa barkowa
Prasa barkowa będzie działać na trapez, ramiona i triceps. Zacznij od stania na zespole z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Przytrzymaj koniec każdej dłoni i ustaw dłonie tak, aby były zwrócone w kierunku przeciwnym do ciała. Przenieś końce oporu nad głowę, wyciągając przednie ramiona, a następnie podnosząc je, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać dwa zestawy po 15.
