Ramię ścięgna, zwane również ścięgno rotatorów, jest zapaleniem mięśni manekinów rotatorów w ramieniu. Tradycyjnie leczy się go reszta, lody, leki przeciwzapalne, fizykoterapia i zastrzyki z kortykosteroidów. Ćwiczenia rozciągające są integralną częścią planu leczenia zapalenia ścięgna rotatorów. Rozciąganie, gdy jest używane w połączeniu z treningiem siłowym, może często złagodzić ból barku po zaledwie sześciu do ośmiu sesjach terapeutycznych, według American Medical Society for Sports Medicine.
Ścięgna
Mankiet rotatorów składa się z czterech mięśni, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Mięśnie te są przywiązane do kości ramiennej, obojczyka i łopatki za pomocą ścięgien, które są pasmami włóknistej tkanki łącznej. Zapalenie ścięgna występuje, gdy ścięgna ulegają stanom zapalnym.
Czynniki ryzyka
Roton mankietowy zapalenie ścięgna jest najczęściej spowodowane przez nadużywanie powtarzalnych ruchów w górze, zgodnie z Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Zwykle znajduje się w sportach takich jak tenis, pływanie i baseball. Inne czynniki ryzyka obejmują słabe mięśnie manekinów rotora, urazy związane z przeciążeniem, niewłaściwą technikę wykonywania ćwiczeń lub uprawiania sportu, historię urazów barków w przeszłości i luźne stawy barkowe.
Korzyści
Ćwiczenia rozciągające pomagają utrzymać zakres ruchu i zapobiegają sztywnieniu barku, co może prowadzić do stanu znanego jako zamrożone ramię. Po wystąpieniu zamrożonego łopatki bardzo trudno jest przesunąć ramię i należy wykonać fizyczną terapię, aby rozwiązać problem.
Ćwiczenia rozciągające
Massachusetts General Medical Sports Service zaleca rozpoczęcie od łagodnego rozgrzewki przez kilka minut, na przykład huśtawki wahadła, a następnie przechodzenie do ćwiczeń rozciągających, takich jak zgięcie w pozycji leżącej, skrzynia krzyżowa, rotacja zewnętrzna i wewnętrzny ruch obrotowy.
Aby wykonać wahadło wahadłowe, stań obok stołu i pochyl się do przodu na biodrach. Połóż dobrą rękę na stole i pozwól zranionej ręce zwisać. Następnie delikatnie przesuń rękę w małe kółka. Zrób to przez kilka minut każdego dnia jako rozgrzewka dla innych ćwiczeń.
Naciąg zgięcia na plecach na plecach kładzie się na plecach. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz laski lub laski. Trzymaj laskę dłońmi o szerokości ramion. Począwszy od poziomu talii, powoli podnieś laskę nad głowę tak daleko, jak możesz i przytrzymaj rozciąganie. Użyj dobrej ręki, aby pomóc rannej ręce podczas podnoszenia. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Aby rozciągnąć klatkę piersiową, przyłóż swoje zranione ramię do ciała. Połóż drugą rękę na łokciu i przytrzymaj odcinek.
Zalecenie
Każde rozciągnięcie powinno trwać od 15 do 20 sekund. Spróbuj wykonać od 5 do 10 powtórzeń każdego odcinka i rób to dwa do trzech razy każdego dnia. Pamiętaj, aby odpowiednio rozgrzać się przed rozciąganiem. To rozluźni twoje napięte mięśnie, dzięki czemu uzyskasz lepsze rozciągnięcie. Możesz również rozciągnąć się podczas gorącego prysznica jako alternatywy.
Rozważania
Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi dla maksymalnej korzyści. Ćwiczenia wzmacniające pomogą wzmocnić mięśnie obejmujące mankiet rotatorów i zapobiec kolejnym urazom. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w domu lub pod fizycznym terapeutą. Klinika w Cleveland odnotowuje, że większość pacjentów potrzebuje leczenia od dwóch do czterech tygodni, a nawet kilka miesięcy, jeśli w przeszłości występowało zapalenie ścięgien w rotatorze. Oprócz ćwiczeń fizycznych należy również unikać aktywności przyczynowej lub czynności powodujących ból, stosować lód i stosować leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego.
Ostrzeżenie
Jeśli uważasz, że masz zapalenie ścięgien w rotatorze, skontaktuj się z lekarzem. Będzie on w stanie dokładnie zdiagnozować problem, a także podać zastrzyki z kortykosteroidów i zalecić fizjoterapię. Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli twój ból będzie się utrzymywał, ponieważ może to być oznaką, że poważniejszym problemem jest ból pleców, np. Rozdarcie mankietu rotatorów.
