Ból i sztywność mięśni to stan, który wielu ludzi doświadcza i który może rozwinąć się niemal w każdym miejscu na ciele - od nóg i stóp po ramiona i dłonie. Ból może wahać się od łagodnego do ciężkiego. Zmieniając temperaturę uszkodzonego obszaru można jednak zmniejszyć lub zmniejszyć odczuwany ból i sztywność.
Zimno
Zimno zmniejsza stan zapalny, ból i skurcze mięśni poprzez spowolnienie krążenia krwi. Możesz zmniejszyć zarówno ból, jak i stan zapalny, stosując lód do bolących mięśni przez pierwsze 24 do 72 godzin po zranieniu mięśni, mówi University of Maryland Medical Center. Może pomóc pomoc w składaniu paczki lodowej (lub nawet worek mrożonego grochu) na bolesnym obszarze przez 15 do 20 minut, trzy razy dziennie. Chroń swoją skórę, umieszczając pod lodem ściereczkę lub ręcznik. Inne rodzaje zimnej terapii, które należy rozważyć, obejmują hydroterapię i mrożone ręczniki lub inne mrożone kompresy. Efekty zimnej terapii trwają dłużej niż efekty terapii cieplnej, mówi Spine Universe.
Ciepło
Ciepło poprawia krążenie krwi. Po upływie 72 godzin od wystąpienia urazu, bolesny obszar może zostać ukojony przez podanie ciepła, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Kiedy używasz ciepła do pobierania krwi do uszkodzonych tkanek, dostarczasz tlen i składniki odżywcze, których potrzebują tkanki, jednocześnie usuwając odpady z komórek w tym obszarze, zgodnie z Spine Universe. Podanie ciepła do uszkodzonego obszaru może również złagodzić ból, zwiększyć zakres ruchów, rozluźnić napięte mięśnie i zmniejszyć skurcze mięśni, mówi Spine Universe. Niskopoziomowe ciepło nakładane bezpośrednio na skórę przez okłady termiczne w sposób ciągły przez co najmniej osiem godzin może łagodzić ból bardziej niż krótkotrwałe wyładowania cieplne lub powszechnie stosowane leki przeciwbólowe, mówi American Pain Society. Inne rodzaje terapii cieplnej do rozważenia to: hydroterapia, suche lub wilgotne poduszki grzewcze, gorące i wilgotne okłady i chemiczne pakiety żelowe.
Ostrzeżenia
Nigdy nie nakładaj zimna ani lodu bezpośrednio na skórę, Spine Universe ostrzega, ponieważ może to spowodować uszkodzenie skóry lub nerwów. Umieść barierę (np. Ręcznik) pomiędzy zimnym środkiem a powierzchnią skóry. Jeśli używasz hot packs zamiast okładów, Spine Universe mówi, że powinieneś zawsze owinąć je ręcznikiem przed nałożeniem na skórę, aby uniknąć oparzeń. Ponadto, po zastosowaniu komercyjnych opakowań żelowych, które są albo zimne albo gorące, należy je natychmiast wyrzucić, mówi Spine Universe, ponieważ środek chemiczny w żelu może palić skórę.
