Często błędne jest stwierdzenie, że ćwiczenie w czasie ciąży może zaszkodzić tobie lub dziecku. Ale według Babycenter zazwyczaj dobrze jest dla ciebie i dziecka ćwiczyć, gdy jesteś w ciąży. College of Family Physicians of Canada wykrył mniej powikłań porodowych u kobiet, które ćwiczyły podczas ciąży. Według American Journal of Epidemiology, ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko porodu we wczesnym okresie życia o 40 procent. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Leżący rower treningowy
Poziomy rower treningowy może być dobrym wyborem w czasie ciąży ze względu na wsparcie pleców i siedzenia wypoczynkowe. Rower poziomy ma pedały w kierunku przedniego końca oraz siedzenie z oparciem w kierunku tyłu; kiedy ćwiczysz, twoje nogi są wyciągnięte, a plecy wspierane. Nadal możesz czerpać korzyści z ćwiczeń, w tym poruszania ciała i zwiększania tempa metabolizmu.
Eliptyczny trener
Eliptyka to kolejna opcja, ponieważ jest to maszyna o niskim wpływie, dzięki czemu nie uderzasz ciała o twardą powierzchnię. Zamiast tego poruszasz się płynnie, co zmniejsza ryzyko bólu i obrażeń twoich stawów. Elliptyka to również trening całego ciała, jeśli ma regulowane poręcze, które umożliwiają poruszanie ramionami, podczas gdy stopy znajdują się na pedałach.
Bieżnia
Kobiety w ciąży powinny ostrożnie korzystać z bieżni. Spróbuj chodzić po zboczu, aby ćwiczyć, nie tylko zwiększając metabolizm, ale także budując siłę. Ważne jest, aby używać poręczy jako podparcia, ponieważ może być trudno zachować równowagę, gdy bieżnia jest w ruchu.
Wspinacz schodów
Kobiety w ciąży również powinny ostrożnie korzystać ze schodów. Jednym ze sposobów zapewnienia bezpieczeństwa jest korzystanie z maszyny w wolnej przestrzeni i korzystanie z podpór ręcznych. Nadal będziesz wykonywać pełny trening, który buduje mięśnie w dolnej części ciała.
Unikaj ćwiczeń o dużym wpływie
Niezależnie od tego, czy biegasz na bieżni, czy walisz w nawierzchni, ćwiczenia wysokoudarowe nie są zalecane w czasie ciąży. Skaczące, skaczące i podskakujące, dodatkowe użycie tlenu i podniesienie temperatury rdzenia związane z ćwiczeniami o dużym wpływie mogą mieć wpływ na rozwijające się dziecko. Co więcej, środek ciężkości zmienia się wraz z narastaniem dziecka, co może prowadzić do utraty równowagi i upadku podczas intensywnych ćwiczeń aerobowych.
