Z wysokością często przychodzi spektakularne naturalne piękno, ale te góry mogą również przynieść ryzyko dla odwiedzających i mieszkańców, którzy zajmują miasta na dużych wysokościach. Powietrze w miastach na dużych wysokościach jest cieńsze, o niższej zawartości tlenu i bardziej suche niż na niższych wysokościach. Te problemy mogą głęboko wpływać na ciało i sposób jego funkcjonowania. Na dużej wysokości mogą pojawiać się nieprzyjemne objawy, takie jak zawroty głowy, bóle głowy, nudności, zmęczenie, krwawienia z nosa, bezsenność i duszność, które mogą się proporcjonalnie pogarszać wraz ze wzrostem wysokości. Dzięki pewnym prostym środkom ostrożności możesz w pełni cieszyć się mieszkaniem lub zwiedzaniem miast na dużych wysokościach.
Krok 1
Odpocznij, jeśli dopiero przybywasz do miasta o dużej wysokości z niższej wysokości i pozwól sobie na czas na zaaklimatyzowanie się na wyższą wysokość. Z czasem organizm powinien przystosować się do dużej wysokości, aby móc wznowić wszystkie zwykłe czynności i nie będzie potrzebował dodatkowego odpoczynku, ale wiele z tego zależy od wieku i od tego, czy cierpi na wcześniej istniejące schorzenia, które mogą wpływać na zdolność organizmu do przystosować się.
Krok 2
Unikaj wysiłku fizycznego lub wysiłku pierwszego dnia po przybyciu na dużą wysokość. Powinieneś być w stanie stopniowo zwiększać swój poziom aktywności, szczególnie, jeśli jesteś już zdrowy i aktywny. Jednak efekty ćwiczeń mogą być większe w miastach na dużych wysokościach, w porównaniu do niższych wysokości.
Krok 3
Zwróć uwagę na to, jak oddychasz w dużych miastach. Ponieważ w powietrzu jest mniej tlenu, może wystąpić duszność, świszczący oddech lub kaszel. Jeśli tak, przenieś się na niższą wysokość tak szybko, jak to możliwe, odpocznij i uzyskaj pomoc lekarską w razie potrzeby.
Krok 4
Wypij wystarczającą ilość czystej wody, takiej jak woda źródlana, ponieważ woda pitna to najlepszy sposób na zaaklimatyzowanie ciała na wysokość. W wielu miastach na dużych wysokościach powietrze jest suche, a odwodnienie jest bardziej prawdopodobne. Potrzebujesz co najmniej 1/2 oz. wody na funt waszej wagi dziennie; na przykład, jeśli ważysz 140 funtów, potrzebujesz co najmniej 70 uncji. wody dziennie. Możesz potrzebować wypić aż dwie lub trzy razy więcej tej ilości na dużej wysokości, szczególnie w dni o wyjątkowo niskiej wilgotności, więc słuchaj wskazówek swojego ciała.
Krok 5
Pij mniej lub nie pij alkoholu na dużej wysokości, ponieważ alkohol w jeszcze bardziej suchych warunkach odwadnia twoje ciało i sprawia, że jesteś bardziej podatny na choroby wysokościowe. Alkohol ma również silniejsze działanie na dużych wysokościach. Najlepiej, jeśli nie pijesz alkoholu przez co najmniej kilka pierwszych dni po przybyciu do miasta na dużej wysokości.
Krok 6
Zastosuj bezpieczny filtr przeciwsłoneczny i nosić okulary przeciwsłoneczne i kapelusz, który chroni twarz i górną część ciała przed silnymi promieniami słońca. Nosić koszulę, długie spodnie lub kurtkę, w zależności od pory roku, aby chronić skórę przed słońcem. Te środki ostrożności związane ze słońcem są konieczne w dużych miastach, ponieważ cienka atmosfera filtruje mniej szkodliwych promieni słonecznych.
Krok 7
Zastosuj dodatkowy balsam do ust i balsam do skóry w razie potrzeby, ponieważ Twoja skóra będzie suszona na dużej wysokości.
Krok 8
Ubierz się warstwami, ponieważ temperatura może gwałtownie i szybko zmieniać się w dużych miastach. Przygotuj się odpowiednio, jeśli miasto ma zimowe warunki pogodowe.
Krok 9
Monitoruj reakcje swojego organizmu na wszelkie leki przyjmowane w miastach na dużych wysokościach. Niektóre efekty i moce narkotyków mogą zmieniać się na wysokości. Porozmawiaj o tym problemie z lekarzem lub lekarzem prowadzącym.
Krok 10
Podróżuj z kimś innym, gdy znajdujesz się na szczególnie dużych wysokościach, i obserwuj siebie nawzajem pod kątem jakichkolwiek objawów choroby wysokościowej, takich jak świszczący oddech, kaszel, ból w klatce piersiowej lub duszność.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Woda pitna
- Okulary słoneczne
- Pomadka
- Balsam do skóry
- Krem do opalania
- Kapelusz
- Kurtka lub dodatkowa koszula, w zależności od pory roku i klimatu
Wskazówki
- Jeśli przyjeżdżasz do miasta położonego na dużej wysokości z miejsca położonego na niższej wysokości, najlepiej zatrzymać się w miejscu o wysokości poniżej 7000 stóp przez pierwszy dzień. Zawsze trzymaj przy sobie napełnioną butelkę z wodą i popijaj ją przez cały dzień, aby pozostać nawodniona.
Ostrzeżenia
- Poznaj oznaki choroby wysokogórskiej, takie jak duszność, świszczący oddech, kaszel i ból w klatce piersiowej. Jeśli ty lub ktoś inny wykazuje oznaki choroby wysokościowej, poszukaj pomocy medycznej i przejdź na niższą wysokość tak szybko, jak to możliwe.
