Po rozpoczęciu nowej diety i programu ćwiczeń, wiele osób doświadcza nagłego spadku masy ciała, czasami więcej niż pięć funtów tygodniowo. Ta dramatyczna zmiana jest bardzo zachęcająca i motywuje ludzi do kontynuowania zmian w nowym stylu życia. Jednak po dwóch lub trzech tygodniach, utrata masy ciała ogólnie spowalnia znacznie w dowolnym miejscu od 1,5 do 2 funtów utraty wagi na tydzień. Dramatyczna utrata wagi w pierwszym tygodniu jest zwykle wynikiem utraty wody.
Wsad sodu
Zazwyczaj plany dietetyczne obejmują zmniejszenie ilości przetworzonej żywności, którą spożywasz; te produkty są często pakowane w sód. Nerki wydalają sód w moczu, jeśli nie jest to konieczne. Jednakże, jeśli jest zbyt dużo sodu, aby wydalić nerki, sód zaczyna gromadzić się we krwi, powodując zatrzymanie wody. Po zastąpieniu przetworzonej żywności naturalną, nieprzetworzoną żywnością i zwiększeniu spożycia wody, nerki mogą zacząć wypłukiwać nadmiar sodu i wody, które mu towarzyszą, powodując nagłą utratę masy wody.
Węglowodany i masa wody
Dieta uboga w węglowodany może spowodować nagłe zmniejszenie masy wody w początkowych etapach utraty wagi, ponieważ przechowywanie wody towarzyszy przechowywaniu węglowodanów. Jak podaje Jack H. Wilmore i David L. Costil, dla każdego gramu węglowodanów zużywanego przez organizm traci około 2,6 gramów wody, autorów "Fizjologii sportu i ćwiczeń". Całkowite wyczerpanie zapasów węglowodanów może spowodować utratę wagi o cztery do pięciu funtów.
Utrata tłuszczu
Utrata tłuszczu następuje w wyniku spalania większej ilości kalorii, niż się przyjmuje. Jeden funt tłuszczu jest równoważny 3500 kaloriom. Utrata tłuszczu o jeden do dwóch funtów w ciągu tygodnia wymagałaby od 500 do 1000 kalorii dziennie. Utrata więcej niż dwa funty tygodniowo oznacza zazwyczaj, że tracisz masę wody i masę mięśniową zamiast tracić nadmiar tłuszczu, a najprawdopodobniej będziesz go odzyskiwał.
Wskazówki
Najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi tłuszczowej jest zmniejszenie spożycia kalorii o 250 do 500 kalorii dziennie i spalanie od 250 do 500 kalorii dziennie przez ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczną. Unikaj diet odchudzających się lub zderzeń, ponieważ większość z nich spowoduje utratę wody i zostanie przywrócona, gdy tylko wznowisz regularną dietę. Zamiast tego regularnie spożywaj dobrze zbilansowaną dietę składającą się z chudego białka, pełnych ziaren, owoców, warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych i nienasyconych źródeł tłuszczu. Ogranicz spożycie sodu do poniżej 2300 miligramów dziennie.
