Niezależnie od tego, czy chodzi o torebkę z frytkami, kilka dodatkowych gałek lodów czy też bardzo dużą porcję sernika, uległeś i teraz czujesz się nieszczęśliwy. Nie karz siebie. Nikt nie jest doskonały i można pozwolić sobie na chwilową utratę. Nadszedł jednak czas, aby ponownie ocenić ogólny plan odnowy biologicznej i podjąć działania mające na celu zapobieganie spożywaniu dużej ilości fast foodów w przyszłości. Podejmij środki, aby ominąć niefortunne zdarzenie, ponownie uruchom swój plan, uzyskaj wsparcie i rusz się.
Wybacz sobie
Przebacz sobie za binging. Przyjmij, że to nie był najlepszy wybór, ale stało się, i nadszedł czas, aby to potwierdzić i iść dalej. Chicago Tribune mówi, że bardzo możliwe jest poślizgnięcie się i ponowne objadanie się, jeśli ukarzesz się za napad. Nie będziesz w stanie pozwolić mu odejść i przejść do zdrowszych nawyków, jeśli nadal będziesz karał siebie. Potwierdź głośno głośne wybaczenia, takie jak: "Wybaczam sobie za popełnienie tego błędu i koniec".
Polecaj i oceniaj
Polecaj swojemu osobistemu planowi zdrowia, aby przejść obok bingingu. Zapisz swoje zamiary, aby dokonać najlepszych wyborów dotyczących jedzenia, kondycji i emocjonalnych wrzodów i ponownie ocenić swój konkretny program osiągnięcia i utrzymania dobrego samopoczucia. Partnerzy zarządzający zdrowiem w Południowej Dakocie zalecają założenie dzienniczka jedzenia, który pomoże ci zachować odpowiedzialność za to, co jesz. Zmień wszystko, co nie działa dla ciebie. Na przykład, jeśli trzy razy w tygodniu próbujesz uczęszczać na zajęcia z aerobiku, staraj się o dwie klasy i ćwicz się w domu z kasetą fitness jeden dzień w tygodniu. Dąż do skuteczności i prostoty.
Rozmawiać z przyjacielem
Skontaktuj się z przyjacielem, gdy nadużyjesz niezdrowego jedzenia. Powiedz komuś, kto podziela podobną walkę o twój binging, ponieważ spowiedź pomoże ci złagodzić twój nastrój. Powiedz mu również o swoim planie, aby ponownie ustawić program i wszelkie wprowadzone w nim zmiany. Poproś go o pociągnięcie do odpowiedzialności w przyszłości. Nie zapomnij także o tym, żeby twój przyjaciel mówił. Aktywnie słuchaj i odpowiadaj mu, aby był także dobrym przyjacielem.
Iść na spacer
Idź na energiczny spacer po zjedzeniu dużo fast foodów. Ćwiczenie pomoże w trawieniu. Będziesz także korzystał ze świeżego powietrza i pośpiechu endorfinowego, które daje ci ćwiczenie. Weź butelkę wody, aby się nawodnić, zwłaszcza jeśli spożywałeś słone przekąski. Woda pomoże również wypłukać toksyny z systemu.
