Magnez jest niezbędnym minerałem niezbędnym dla dobrego zdrowia, w tym prawidłowego funkcjonowania umysłowego. Chociaż niektóre badania wiążą niedobór magnezu z depresją, nie ma ustalonej zalecanej dawki magnezu do leczenia depresji. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem magnezu lub innych suplementów diety w leczeniu depresji.
Dawkowanie w zapobieganiu niedoboru magnezu
Dietetyczny magnez jest niezbędny, aby zapobiec niedoborom magnezu, które mogą powodować wiele objawów, w tym lęk, bezsenność, drażliwość i być może depresję. Oprócz niskiego spożycia magnezu w diecie, innymi czynnikami, które mogą przyczyniać się do niedoboru magnezu, są: długotrwały stres, nadmierne pocenie się, ciężkie miesiączki i zbyt dużo soli, alkoholu, kawy lub sody. Niedobór magnezu nie jest niczym niezwykłym w Stanach Zjednoczonych, i zdarza się częściej wśród kobiet, Afroamerykanów i osób starszych, zgodnie z MedlinePlus. Zgodnie z zalecaną dietą, czyli RDA, mężczyźni potrzebują od 400 do 420 mg magnezu dziennie, a kobiety od 310 do 320 mg dziennie. Jednak spożycie magnezu z suplementów diety nie powinno przekraczać 350 mg / dobę.
Eksperymentalna dawka na depresję
Według przeglądu opublikowanego w "Medical Hypotheses" w 2006 i 2010 r. Niedobór magnezu jest główną przyczyną depresji. Suplementacja magnezu może zatem funkcjonować jako skuteczne leczenie depresji. Badanie kliniczne z 2008 r., Do którego odwołano się w przeglądzie, wykazało, że magnez jest tak samo skuteczny jak tricykliczny lek przeciwdepresyjny w leczeniu depresji u diabetyków, a badania na zwierzętach również wykazują, że magnez podany doustnie zapewnia silne działanie przeciwdepresyjne. Ponadto, historie przypadków wskazują na szybki powrót do zdrowia po ciężkiej depresji przy użyciu dawek magnezu od 125 do 310 mg przy każdym posiłku i przed snem. Ważne jest jednak, aby zauważyć, że te eksperymentalne dawki stosowane w leczeniu depresji są wyższe niż te uważane za bezpieczne przez władze służby zdrowia i nie należy próbować samodzielnie leczyć depresji, przyjmując tak wysokie dawki magnezu.
Ryzyko suplementacji magnezu
Według MedlinePlus dawki magnezu poniżej 350 mg / dzień są bezpieczne dla większości osób dorosłych. Jednak przyjmowanie dużych dawek może powodować gromadzenie się magnezu w organizmie, powodując poważne skutki uboczne, takie jak niskie ciśnienie krwi, splątanie, nieregularne bicie serca, śpiączka i śmierć. Może również nie być bezpieczne przyjmowanie suplementów magnezu w przypadku przyjmowania pewnych leków lub u osób z określonymi schorzeniami. Według MedlinePlus przyjmowanie suplementów magnezowych jest niebezpieczne, jeśli masz problemy z nerkami lub niewydolnością nerek, ponieważ zdrowe nerki są niezbędne do prawidłowego metabolizmu magnezu. Magnez może również powodować umiarkowane interakcje lekowe z następującymi rodzajami leków: antybiotykami, bisfosforanami, blokerami kanałów wapniowych, środkami zwiotczającymi mięśnie i diuretykami. Ponadto suplementy magnezu mogą wchodzić w interakcje z innymi suplementami diety, w tym z wapniem, borem, witaminą D, kwasem jabłkowym i cynkiem.
Żywność z magnezem
Według National Institutes of Health, najlepszym sposobem na uzyskanie dodatkowego magnezu jest spożywanie wielu pełnych ziaren, roślin strączkowych i ciemnych, liściastych warzyw. Pewne rodzaje ryb i orzechów również dostarczają magnezu. Według NIH, 3-oz. Podawanie gotowanego halibuta dostarcza 90 mg magnezu lub 20 procent dziennej wartości dla magnezu ustalonej przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. Inne pokarmy, które są szczególnie bogate w magnez, z których każdy dostarcza 20 procent zawartości DV, zawierają 1 uncję. serwowanie suchych prażonych migdałów, orzechów nerkowca lub mieszanych orzechów; 1/2 szklanki porcji gotowanej soi; i 1/2 szklanki gotowanego szpinaku. Pieczone ziemniaki, masło orzechowe, ufortyfikowane płatki owsiane, jogurt i brązowy, długoziarnisty ryż to inne popularne pokarmy, które są dobrym źródłem magnezu.
