Dobrze odżywione mięśnie pozostają dłużej pompowane. Podczas treningu naczynia krwionośne rozszerzają się, gdy paliwo jest pompowane w celu dostarczenia energii mięśniom. Działanie to powoduje hipertrofię mięśni lub wzrost mięśni przez krótki czas podczas treningu, a następnie stopniowo zmniejsza się po treningu. Jednak poprzez uzupełnianie zapasów węglowodanów i wykonywanie określonych technik można przedłużyć pompę po treningu.
Krok 1
Wykonuj różne treningi siłowe, używając dużej liczby powtórzeń z niskim oporem. Większa liczba powtórzeń zwiększa częstość akcji serca i przepływ krwi do mięśni w celu zwiększenia pompy.
Krok 2
Spożyj shake proteinowy natychmiast po treningu. Wstrząs zawiera mieszankę węglowodanów i białka, która rozpoczyna proces zdrowienia i minimalizuje rozpad mięśni. Przykładowe składniki obejmują sok owocowy lub mleko zmieszane ze świeżymi owocami i gałką białka w proszku. Substancje odżywcze w suplemencie wspomagają rozwój mięśni i przedłużają czas pracy pompy.
Krok 3
Zjedz pełny posiłek krótko po treningu, który zawiera węglowodany złożone. Najlepsze źródła węglowodanów złożonych do utrzymania pompy obejmują pieczone ziemniaki, ignam, brązowy ryż, makaron i inne źródła pełnych ziaren.
Krok 4
Pij dużo wody podczas i po treningu. Utrzymywanie stanu nawodnienia zapewnia, że mięśnie mają właściwą równowagę wodną, aby utrzymać pompę.
Krok 5
Bądź zrelaksowany przez cały dzień. Wraz ze wzrostem poziomu stresu twoje ciało uwalnia hormon kortyzolu do krwioobiegu, co powoduje utratę pompy mięśniowej.
