Dolny obszar brzucha jest częstym problemem dla wielu osób obojga płci, które interesują się utratą wagi. Niższe mięśnie brzucha są przedłużeniem całego brzucha, a nie konkretną grupą mięśni. Dieta specjalnie ukierunkowana i eliminująca dolne pęknięcie brzucha nie istnieje. Musisz użyć więcej niż jednej taktyki w połączeniu, aby stracić niższe wybrzuszenie brzucha.
Informacje o redukcji punktu
Koncepcja redukcji punktowej jest regularnie wykorzystywana do promowania modnych diet i gadżetów do ćwiczeń. W rzeczywistości nie można stracić tłuszczu z jednego określonego obszaru. Redukcję plam można osiągnąć jedynie poprzez operację liposukcji. Połączenie zredukowanej ilości kalorii i regularnego wysiłku fizycznego pozbawia tłuszcz całego ciała. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, spalają tkankę tłuszczową, podczas gdy trening siłowy tonuje pod spodem mięśnie.
Żywność do spożycia
Dobrze zaokrąglona, zdrowa dieta jest najlepszym sposobem na zmniejszenie kalorii i daje najlepszą szansę na zmniejszenie poziomu tłuszczu w jamie brzusznej. Wybierając produkty spożywcze, takie jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso oraz produkty mleczne, uzyskasz odpowiednią ilość błonnika i naturalnie utrzymasz zawartość kalorii i tłuszczu w szachu.
Żywność, której należy unikać
Przy próbie zmniejszenia obszaru problemowego, takiego jak dolny abs, wyeliminowanie lub surowe ograniczenie wielu szkodliwych produktów jest koniecznością. Szybkie jedzenie, smażone potrawy, przetworzona żywność, żywność o wysokiej zawartości cukru i żywność o wysokiej zawartości sodu powstrzymają cię. Monitoruj również przyjmowane kalorie w postaci płynnej, takie jak soda lub alkohol.
Abs dolne ćwiczenia
Gdy twoje wysiłki odchudzania przesuwają się, tonują i wzmacniają twoją niższą abs, więc oni są silni i mocni kiedy tłuszcz nie ma. Zawieś od drążka do podciągania i podnieś nogi do klatki piersiowej, aby uderzyć w dolną część brzucha. Spróbuj też leżeć na podłodze, trzymając nogi razem i wykonując okręgi tuż przy podłodze. Ostatni, leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i powoli obracać nogami z boku na bok, nie pozwalając im dotknąć podłogi.
Redukować stres
Hormon stresu, kortyzol, jest niezbędnym i pomocnym komponentem reakcji na walkę lub ucieczkę w czasie stresu. Właśnie wtedy, gdy poziom kortyzolu w organizmie wzrasta z powodu długotrwałego stresu, pojawiają się problemy. Według Uniwersytetu w Nowym Meksyku, kortyzol ma bezpośrednie połączenie z magazynowaniem tłuszczu i przyrostem masy ciała. Ograniczanie stresu można osiągnąć poprzez takie działania, jak joga, tai chi lub medytacja, lub poprzez wyeliminowanie lub zmianę elementów, które powodują stres w twoim życiu.
