Picie kofeiny nie tylko pomaga ci pozostać w stanie czuwania, ale także pomaga w utrzymaniu zdrowego ciężaru i poprawie wyników sportowych. Kofeina może nawet wpływać na metabolizm Twojego organizmu. Nadmiar kofeiny może jednak przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Przed pobieraniem kofeiny zawsze rozmawiaj z lekarzem i spożywaj go w bezpiecznych ilościach.
Wpływ na metabolizm
Liczne badania badały wpływ kofeiny na metabolizm lub wydatek energetyczny organizmu. W przeglądzie opublikowanym w 2011 r. W "Przeglądzie otyłości" przeanalizowano sześć takich badań i stwierdzono, że suplementacja kofeiną znacznie zwiększa wydatek energetyczny organizmu w ciągu 24 godzin. Kofeina często powoduje zwiększenie energii i zmniejsza odczuwany wysiłek fizyczny, który może być jednym z powodów, dla których Twoje ciało spala dodatkowe kalorie, gdy spożywasz kofeinę.
Inne zalety kofeiny
Spożywanie kofeiny z katechinami - znajdującej się w zielonej herbacie - nie tylko zwiększa codzienne wydatek energetyczny organizmu, ale znacznie zwiększa utlenianie tłuszczów, zgodnie z przeglądem opublikowanym w 2011 r. W "Otyłościach otyłości". Utlenianie tłuszczów jest korzystne, gdy próbujesz rzucić funty i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Badacze, którzy przeprowadzili to badanie, doszli jednak do wniosku, że spożywanie kofeiny bez katechin zwiększa pobór energii, ale spożywanie kofeiny bez katechin nie wpływa na utlenianie tłuszczu.
Potencjalne obawy
Chociaż kofeina jest korzystna, gdy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii, kofeina ma pewne wady. Recenzja opublikowana w 2011 r. W "Frontiers in Neuroscience" donosi, że kofeina może powodować niedobory w uczeniu się, lęki, ataki paniki i halucynacje - zwłaszcza gdy są spożywane w dawkach większych niż 300 miligramów dziennie. Kofeina jest również substancją uzależniającą. Autorzy tego przeglądu sugerują, że niektórzy konsumenci kofeiny odczuwają objawy odstawienia - takie jak zmęczenie i depresja - kiedy eliminują kofeinę.
Zalecane ilości
Jeśli ty i twój lekarz zdecydujecie, że kofeina dobrze pasuje do stylu życia, najlepiej spożywać ją w zalecanych ilościach. TeensHealth sugeruje, że dla dorosłych jest bezpieczne przyjmowanie do 300 mg kofeiny dziennie, podczas gdy nastolatki powinny spożywać nie więcej niż 100 miligramów kofeiny dziennie. W recenzji z 2011 roku w "Frontiers in Neuroscience" podano jednak, że 300 miligramów kofeiny może zwiększać napięcie i niepokój, a spożywanie ponad 300 miligramów kofeiny dziennie zwiększa ryzyko halucynacji. 8-uncjowa filiżanka parzonej kawy dostarcza 80 do 135 miligramów kofeiny, 8 uncji zielonej herbaty zawiera 15 miligramów, a 8 uncji serwowanej parzonej herbaty zawiera zwykle 40 do 60 miligramów kofeiny, zauważa University of Utah.
