System integracyjny, który łączy zmierzone oddychanie z ruchem, joga to dyscyplina, która rozpoczęła się ponad 5000 lat temu. W swojej nowoczesnej inkarnacji joga jest ceniona za swoje walory terapeutyczne. Mimo że korzyści zdrowotne wynikające z jogi nadal są mierzone przez naukowców, to nauczyciele i studenci rzemiosła wychwalają jego lecznicze i krzepiące znaczenie. Kobiety w szczególności doceniają pozy jogi, które łagodzą i minimalizują dyskomfort skurczów i innych tak zwanych "problemów kobiecych", takich jak torbiele jajników. Jogi dla torbieli jajnika są delikatne i regenerujące.
Kot i krowa stanowią
Wsiądź na ręce i kolana na macie. Umieść dłonie bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Pozwól stopom stóp oprzeć się na podłodze lub ewentualnie zwiń palce pod palcami, w zależności od tego, która z nich będzie bardziej komfortowa. Podczas wydechu zaokrąglij plecy do pozycji kota, jednocześnie ciągnąc brzuch w kierunku kręgosłupa. Niech twoja głowa zwisa między twoimi rękami. Przy wdechu podnieś głowę i skup swoje spojrzenie na suficie, jednocześnie chowając plecy i pozwalając brzuchowi opaść na podłogę, naśladując krowę. Oddychaj powoli i równomiernie, zmieniając kota i krowy.
Siedzący Forward Bend
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą i palcami uginanymi w kierunku sufitu. Podnosząc po kolei prawy i lewy pośladek, odsuń mięsistą część od kości siedzącej, tak abyś był bardziej bezpośrednio połączony z podłogą. Wyciągnij kręgosłup prosto z kości ogonowej i ułóż łopatki na plecach, zamiast przygarbić uszy. Wdech, a następnie na wydech powoli pochylać się do przodu od talii, przesuwając ręce wzdłuż nóg w kierunku stóp. Trzymaj plecy prosto i głowę w górze i w linii z plecami. Sięgaj tylko tak daleko, jak możesz i oddychaj normalnie, gdy trzymasz pozę przez minutę.
Fish Pose
Połóż się na plecach na podłodze za pomocą maty do jogi lub dywanu dla wygody. Wyciągnij całkowicie nogi i wskaż palce u stóp. Przesuń dłoń w dół pod dolną częścią pleców. Trzymaj przedramiona na podłodze, a łokcie przytulają się do ciała. Podczas wdechu przyciśnij łokcie do maty i podnieś klatkę piersiową i głowę z podłogi. Odchyl głowę do tyłu, a następnie opuść głowę i lekko oprzyj się o podłogę. Pozostań w pozycji przez 30 sekund, oddychając normalnie przez cały czas. Aby wyjść z ułożenia, podnieś głowę, zanim opuścisz górną część ciała na podłogę.
Rozważania
Podchodź do wszystkich pozycji jogi z szacunkiem dla ich mocy. Nigdy nie naciskaj, aby iść dalej niż jesteś w stanie na swoim obecnym poziomie sprawności i zdrowia. Jogi dla torbieli jajnika nie są lekarstwem, lecz balsamem. Jeśli odczuwasz dyskomfort, skonsultuj się z lekarzem.
