Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pobudza zdrowe czerwone krwinki i może korzystnie wpływać na odporność organizmu. Dieta bogata w antyoksydanty może zmniejszyć ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów, zgodnie z kliniką Mayo. Podczas gdy ulga w zaparciach nie jest wymieniona jako potencjalna korzyść witaminy E przez Urząd Suplementów Diety, witamina E występuje w wielu produktach bogatych w błonnik, o których wiadomo, że pobudzają wypróżnienia.
Zaparcie
Zaparcie jest zwykle definiowane jako mniej niż 3 wypróżnienia na tydzień, informuje Medline Plus. Nieprawidłowość zazwyczaj z twardych i / lub bolesnych stolcu lub niezdolność do wypróżnienia po wciśnięciu i wysiłku na dłużej niż 10 minut. Uzyskanie odpowiedniej ilości błonnika w diecie, zdefiniowanej jako 20 g do 35 g dziennie, może pomóc w zapobieganiu zaparciom.
Dawkowanie
Zalecana dzienna dawka lub RDA witaminy E wynosi 15 mg lub 22,5 IU dla mężczyzn lub kobiet w wieku powyżej 14. Trwają badania nad potencjalnymi korzyściami przyjmowania większych dawek witaminy E na raka, choroby serca i innych chorób, ale według do kliniki Mayo nie istnieją obecnie sprawdzalne zastosowania medyczne suplementacji witaminą E poza RDA.
Rozważania
Dietetyczne źródła witaminy E obejmują kiełków pszenicy, słonecznika, migdały, orzeszki ziemne, orzechy i zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak. Brokuły, migdały, słonecznik i pełnoziarniste pieczywo są również doskonałym źródłem błonnika. Picie dużej ilości wody wraz z błonnikiem pokarmowym pomoże szybciej przejść przez stolec. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić zaparcia.
Środki ostrożności
Przyjmowanie dużych dawek suplementów witaminy E może zwiększać ryzyko krwawienia, ostrzega Urząd Suplementów Diety. Chociaż rzadko, niedobór witaminy E może osłabiają układ odpornościowy i uszkodzenie nerwów i mięśni, które mogą spowodować utratę czucia w rękach i legs.The dopuszczalnego górna granica dawki witaminy E suplementacji 1000 mg lub 1500 IU dziennie dla dorosłych w wieku powyżej 18 lat, zgodnie z amerykańskim Instytutem Medycyny.
Skontaktować się z lekarzem od razu, jeśli zaparcie ustąpi lub masz nagłą zaparcia z bólem brzucha i nie są w stanie mieć wypróżnienia.
