Twoje tempo rowerowe mierzone jest na dwa różne sposoby. Możesz śledzić prędkość w milach na godzinę, podobnie jak podczas monitorowania swojego tempa na bieżni; na przykład, jeśli jedziesz z prędkością 4,0 km / h, poruszasz się w tempie obejmującym 4 mile w ciągu godziny. Możesz także śledzić swoje tempo za pomocą obrotów na minutę lub RPM, które śledzi liczbę pociągnięć pedałów, które wykonujesz w każdej minucie. Na przykład liczba obrotów 60 oznacza, że jeden pedał wykonuje pełny obrót 60 razy w ciągu jednej minuty.
Krok 1
Rozpocznij jazdę na rowerze stacjonarnym lub drogowym. Dostosuj opór lub bieg do wygodnego tempa treningu. Cykl przez pięć minut, aby osiągnąć stały stan, zanim zmierzysz obroty.
Krok 2
Utrzymaj stałe tempo i policz ile razy twoja prawa stopa osiągnie dno skoku w ciągu jednej minuty, aby obliczyć swoje obroty. Szukaj RPM między 60 a 100.
Krok 3
Skróć czas liczenia i policz ile razy twoja prawa stopa osiągnie dno skoku w ciągu 15 sekund. Pomnóż tę liczbę przez cztery, aby obliczyć RPM.
Krok 4
Odczytaj monitor komputera na stacjonarnych lub zamkniętych rowerach rowerowych, ponieważ wiele sztuk sprzętu do ćwiczeń oblicza dla ciebie RPM.
Krok 5
Zmierz RPM, aby odpowiadał twoim celom treningu. Użyj prędkości obrotowej od 60 do 80, gdy jesteś ustawiony na wysoką odporność na wznoszenie pod górę. Unikaj dużego oporu, który powoduje, że używasz tempa wolniejszego niż 60 obrotów na minutę, ponieważ powoduje to nadmierny nacisk na kolana. Użyj wyższej prędkości obrotowej pomiędzy 80 a 110 dla płaskiej drogi lub sprintu. Unikaj obrotów powyżej 110, ponieważ możesz nie kontrolować swojego skoku pedału.
Wskazówki
- Dostosuj swoje obroty zgodnie z poziomem sprawności. Jako początkujący, korzystaj z wolniejszego tempa i stopniowo zwiększaj swoją siłę i wytrzymałość.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz program ćwiczeń.
