W wyniku palenia organizm nie tylko wchłania toksyny, ale również traci składniki odżywcze. Ponieważ palenie koliduje z wchłanianiem ważnych witamin i minerałów, mogą pojawić się niedobory. Niedobory witamin powodują lub pogarszają niektóre z głównych problemów zdrowotnych, które palacze ryzykują. Jednym ze skutecznych sposobów unikania niedoborów witamin jest rzucenie palenia. Jeśli nie jesteś gotowy do rzucenia, suplementy witaminowe mogą pomóc w uniknięciu niebezpiecznych braków. Lekarz może sprawdzić, czy nie ma niedoborów witamin i zalecić prawidłowe dawkowanie witaminy.
Wapń
Palenie zakłóca wchłanianie wapnia, które jest niezbędne do budowy nowych kości. Zmniejszenie wchłaniania wapnia w połączeniu ze zmniejszoną absorpcją witaminy D i utrudnionym krążeniem krwi, przyspiesza utratę masy kostnej, co powoduje zwiększone ryzyko osteoporozy, złamań kości i bólu. Nawet jeśli nie palą, narażenie przez dzieci i młodych dorosłych na bierne palenie zwiększa ryzyko niskiego rozwoju masy kostnej.
Witamina D
Palenie tytoniu powoduje złe wchłanianie witaminy D. Chociaż zazwyczaj wiąże się z przyjmowaniem wapnia, silne kości wymagają również witaminy D. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia z jelit, dzięki czemu organizm może go metabolizować. Bez wystarczającej ilości witaminy D kości stają się kruche, słabe i bardziej podatne na złamania i osteoporozę. Inne objawy niedoboru witaminy D obejmują bóle mięśni i osłabienie.
Witamina C
Palenie nie tylko zmniejsza wchłanianie witaminy C, ale także zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminę C o 30 procent, a więc powoduje powszechny niedobór wśród palaczy. Objawy niedoboru witaminy C to zmęczenie, depresja, wysypka skórna i nieświeży oddech. Witamina C wspomaga gojenie się infekcji i ran. Bez wystarczającej ilości witaminy C palacze wymagają dłuższego czasu rekonwalescencji po zabiegach chirurgicznych, chorobach i ranach i ryzykują więcej powikłań po urazach i infekcjach.
Żelazo
Ponieważ witamina C jest niezbędna do produkcji krwinek i wchłaniania żelaza, co prowadzi do resztkowego niedoboru żelaza. Żelazo jest kluczowym składnikiem w produkcji czerwonych krwinek. Spadek liczby zdrowych komórek krwi prowadzi do stanu zwanego niedokrwistością z niedoboru witaminy. Objawy niedokrwistości z niedoboru witaminy obejmują zmęczenie, biegunkę, osłabienie mięśni, drażliwość, dezorientację i niepamięć.
Witamina A
Niektóre badania wykazały niedobór witaminy A u osób palących. Niedobór witaminy A może spowodować pogorszenie wzroku i rozwój poważnych chorób oczu. Niedobór witaminy A wiąże się także z zaburzeniami oddychania, w tym z nadreaktywnością lub skurczami dróg oddechowych, a także ze zmniejszoną gęstością pęcherzyków płucnych i pęcherzyków płucnych. Uszkodzenie pęcherzyków płucnych, które pochłaniają tlen z płuc do organizmu i uwalniają dwutlenek węgla z organizmu, wpływa na zdolność oddychania palacza.
