Jeśli przejdziesz trochę za dużo na swoje codzienne kalorie, możesz przybrać na wadze. Ale możesz spalić dodatkowe kalorie poprzez ćwiczenia; wybierz aktywność, która najbardziej Ci się podoba, a otrzymasz odpowiednią ilość spalonych kalorii w dostępnej ilości czasu. Ogólnie rzecz biorąc, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca około 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia, ale być może trzeba będzie zbliżyć się do godziny dziennie, jeśli Twoim celem jest zmniejszenie masy ciała.
Wpływ masy ciała na spalone kalorie
Ludzie ważący więcej spalają więcej kalorii na godzinę przy każdej aktywności, ponieważ potrzeba więcej energii, aby przenieść większe ciała. Tak więc mniejsza 125-funtowa kobieta będzie musiała pracować ciężej, aby spalić 400 kalorii niż większy mężczyzna o wadze 240 funtów. Jest to jeden z powodów, dla których ludzie tracą na wadze, nie mogą po prostu kontynuować tego samego planu dietetycznego i ćwiczeń fizycznych i oczekiwać, że będą się zmniejszać. Kiedy stajesz się lżejszy, musisz zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń lub jeszcze bardziej zmniejszyć liczbę kalorii, które zużywasz, aby nadal tracić na wadze.
Ćwiczenia gimnastyczne, które spalają 400 kalorii
Im bardziej intensywne ćwiczenie, tym szybciej spala się 400 kalorii. Osoba ważąca 155 funtów spali około 400 kalorii, energicznie jeżdżąc na stacjonarnym rowerze przez 30 minut, ale tylko około 200 kalorii w tym samym czasie wykonując aerobik o niskim poziomie trudności. Osoba ważąca 125 funtów potrzebuje 45 minut intensywnego aerobiku, lub prawie godziny, wykonując aerobik o niskim stopniu trudności lub regularnie aerobik o dużej intensywności, aby spalić 400 kalorii. Osoba ważąca 185 funtów może spalić 400 kalorii w ciągu 30 minut na maszynie eliptycznej, ale tylko około 200 kalorii robi umiarkowaną kalistenikę przez taki sam czas. Ktoś, kto waży 200 funtów może spalić około 400 kalorii w 30 minut na bieżni schodowej.
Sport, który spala 400 kalorii
Łatwiej jest zmotywować się do ćwiczeń, jeśli robisz coś, co sprawia ci przyjemność, więc możesz chcieć uczestniczyć w sporcie, zamiast próbować wykonywać wszystkie swoje treningi na siłowni. Dla osoby o wadze 125 funtów godzina jazdy na łyżwach, rolkach lub grze w piłkę nożną lub tenisie spala ponad 400 kalorii, podobnie jak 30 minut pracy przy prędkości 8,6 mil na godzinę. Osoba o wadze 155 funtów może spalić nieco ponad 400 kalorii poprzez wspinaczkę, pływanie motyla lub pełzanie lub bieganie w tempie 9-minutowej mili przez 30 minut. Jeśli ważysz 185 funtów, możesz spalić 400 kalorii w ciągu 30 minut, biegając na cross country lub biegając w tempie 11,5 minuty lub sparingiem z przyjacielem na ringu bokserskim. Osoba o wadze 200 funtów spala około 400 kalorii w golfa, prowadząc własne kluby przez godzinę lub zjazd na nartach przez godzinę.
Codzienne czynności, które spalają 400 kalorii
Połączenie codziennych czynności może również zapewnić do 400 kalorii. Trzydzieści minut zabawy z dziećmi oraz 30 minut przestawiania mebli daje około 400 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów. Grabienie na trawniku przez 60 minut i rąbanie drewna przez kolejne 30 minut daje do 400 kalorii dla osoby o wadze 125 funtów, a skrzynie na 30 minut i gotowanie przez 30 minut dają około 400 kalorii na 185 funtów. osoba.
