Pływanie jest często zalecane jako alternatywa dla intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, tenis czy aerobik. Możesz uzyskać pełny trening bez martwienia się uderzeniem chodnika, co może spowodować uszkodzenie kostek, kolan i stóp. Oprócz treningu sercowo-naczyniowego pływanie może również pomóc tobie i wzmocnić różne części ciała. Twoje nogi mogą ćwiczyć od okrążenia pływackiego, chodzenia po wodzie i angażowania się w ćwiczenia oporu.
Pływanie okrążeń
Niezależnie od tego, czy wolisz czołganie się, motyle, styl klasyczny, czy styl grzbietowy, pływanie po kolanach wymaga kopnięcia i poruszania nogami nawet w powtarzalnych powtórzeniach. Pływanie dla wzmocnienia i stonowania nóg oznacza, że nie martwisz się o swoją prędkość w wodzie. Zamiast tego chcesz dać nogom trening i pozwolić im na napędzanie ciała podczas pływania. Utrzymuj elastyczne kostki i wskaż palce. Wyskocz z bioder, aby twoje nogi mogły się poruszać za tobą i dobrze się odpychaj od ściany. Rób tyle okrążeń, ile zdołasz, zanim zatrzymasz się na odpoczynek.
Płetwy
Noszenie płetw na stopach zwiększa siłę nóg podczas pływania. Ostrza na płetwach zwiększą wagę nóg podczas pływania, co spowoduje, że twoje mięśnie będą pracować ciężej. Kopnij nogi, mając na sobie płetwy, rozciągając się z jednej strony i umieszczając przed sobą ramię. Kopnij się na boku, nie pozwalając nogom na złamanie powierzchni wody. Utrzymywanie płetw pod wodą będzie wykorzystywało naturalne ciśnienie wody, aby twoje nogi pracowały ciężej.
Ćwiczenia wytrzymałościowe
Tonizując cellulit na wewnętrznej stronie uda i eliminując sakwy, można osiągnąć wykonując ćwiczenia oporowe w wodzie. Trzymaj się krawędzi basenu i kopnij nogi za sobą. Możesz także wykonywać boczne skoki, stojąc w wodzie i skacząc z boku na bok, przynosząc nogę, na której nie lądujesz, do wysokości bioder. Wykonaj przysiady w wodzie, szybko podnosząc jedną zgiętą nogę na klatkę piersiową i opuszczając ją z powrotem do wody.
Deptanie wody
Deptanie wody w głębokim końcu basenu może tonizować, przycinać i wzmacniać nogi. Wypróbuj ćwiczenie K-bieżnika, które polega na podnoszeniu jednej nogi na raz do poziomu biodra przed tobą, trzymając ją prosto. Trzymaj plecy prosto i podnieś przeciwną nogę, gdy pierwsza wraca. Zrób to przez 30-sekundowe powtórzenia. Innym sposobem na zwiększenie wysiłku mięśni nóg jest pozwolenie, by ręce i dłonie zwiotczały, podczas gdy ty kroczycie wodę, zmuszając nogi do utrzymywania się na powierzchni.
Bezpieczeństwo wody
Pamiętaj, aby zachować ostrożność podczas ćwiczeń w wodzie. Nawet doświadczony pływak może się zmęczyć i zdezorientować w wodzie. Unikaj pływania w spokoju i zapewnij sobie dużo odpoczynku między cyklami ćwiczeń. Jeśli masz problemy z oddychaniem lub masz kurcze, przestań pływać. Kiedy pływasz w publicznym basenie, rób to tylko wtedy, gdy obecny jest ratownik.
