Zwykła woda może być nudna, w przeciwieństwie do kolorowych napojów sportowych, takich jak Gatorade, nie zawiera elektrolitów, które mogłyby zastąpić utracone, gdy się pocisz. Napoje sportowe są jednak wyższe w cukrach i kaloriach, których większość ludzi nie potrzebuje. Wybór napoju zależy od długości i intensywności treningu oraz warunków treningu.
Zawartość kalorii i składników odżywczych
Woda nie zawiera kalorii, ale również nie dostarcza znaczącej ilości elektrolitów, takich jak sód, potas, wapń, magnez i chlorki. 8-uncjowa szklanka Gatorade ma około 63 kalorii, z których większość pochodzi z 12,8 gramów cukru w tym napoju. Każde szkło dostarcza również śladowych ilości witamin i minerałów, w tym 95 miligramów sodu, lub 4 procent dziennej wartości, a także 1 procent lub mniej DV dla potasu i wapnia. Pamiętaj, że butelka ma więcej niż 8 uncji, więc możesz łatwo wypić sporo kalorii, gdy ugasisz swoje pragnienie. Dostępne są także wersje Gatorade o mniejszej kaloryczności, zawierające około 19 kalorii i 3,1 gramów cukru na 8-uncjową porcję.
Zdolność do rehydracji
Jeśli nie ćwiczysz intensywnie przez ponad godzinę lub w bardzo gorących warunkach, woda jest potrzebna do nawodnienia, zgodnie z AARP. Według badań opublikowanych w "Annals of the Academy of Medicine, Singapore" w kwietniu 2008 r. Gatorade ma tendencję do lepszej rehydracji podczas umiarkowanie wysiłku fizycznego. W kwietniu 2008 r. Woda pitna Kayaker straciła na wadze i odznaczała się większym natężeniem wysiłku niż picie Gatorade .
Ulepszenia ćwiczeń
Gatorade może być w stanie pomóc Ci ćwiczyć dłużej niż w przypadku picia wody, zgodnie z badaniem opublikowanym w "Fizjologii stosowanej, żywieniu i metabolizmie" w kwietniu 2008 roku. Rowerzyści, którzy pili Gatorade, byli w stanie lepiej wykonywać i utrzymywać siły nóg na dwie godziny w upale, niż ci, którzy piją wodę lub nie piją żadnego napoju. Wersja sportowego napoju o niskiej zawartości sodu nie jest bardziej korzystna niż woda, więc sód może być potencjalnie odpowiedzialny za te skutki. Inne badanie, opublikowane w "Serbian Journal of Sports Sciences" w marcu 2011 r., Również znalazło korzyści dla Gatorade podnoszące wydajność w porównaniu do wody smakowej. Wygląda na to, że Gatorade pomaga utrzymać niskie tętno i ogranicza akumulację kwasu mlekowego, pomagając opóźnić zmęczenie, abyś mógł dłużej ćwiczyć.
Potencjalne skutki uboczne
Chociaż Gatorade może być lepszy niż woda dla rehydratacji i wytrzymałości fizycznej, ma pewne potencjalne niekorzystne skutki. Badanie opublikowane w "International Journal of Sports Medicine" w maju 2005 r. Wykazało, że biegacze, którzy stosowali napoje sportowe do nawadniania podczas 39,6 milowej jazdy w niskich temperaturach, częściej doświadczali problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak gaz i kwaśny refluks, niż który zamiast tego pił wodę mineralną. Nie było różnicy w wydajności między dwiema grupami. W przeciwieństwie do wody, Gatorade może również zwiększyć erozję zębów, zgodnie z badaniem opublikowanym w "Journal of Contemporary Dental Practice" w 2007 roku. W badaniu tym stwierdzono, że Gatorade ma bardziej erozujący potencjał niż cola.
