Najczęściej młodzi sportowcy doświadczają złamania stresu w jednym z ich niższych vertabrae, schorzenia zwanego spondylolizą. Zły skok, słoik lub skręt w gimnastyce lub piłce nożnej, na przykład, prowadzi do pęknięcia w jednym z tych małych kręgosłupa - zwykle czwartym lub piątym odcinku lędźwiowym - powodującym ból w dolnej części pleców. Możesz odczuwać promieniujące doznania przez pośladki i nogi, napięcie mięśni i dodatkowy ból podczas ruchu, ale mniej podczas odpoczynku.
Podczas gdy młodzi sportowcy są najczęściej dotknięci, ponieważ ich kolce wciąż dojrzewają, stan ten może dotknąć prawie każdego, kto doświadcza powtarzających się stresów na niskim poziomie. W większości przypadków spondyloliza nie jest karą dożywotniego pozbawienia wolności, ale ustępuje po leczeniu, odpoczynku i czasie.
Twój fizjoterapeuta może przypisać ci konkretne ćwiczenia, aby złagodzić ból, zapobiec nadmiernemu naciągnięciu ścięgien i zmniejszyć sztywność.
Oparty Draw-In
Jednym z powodów, dla których Twoje vertawrae były podatne na obrażenia, jest opóźnienie w angażowaniu twojego mięśnia głębokiego rdzenia, poprzecznego brzucha. Ćwiczenie to trenuje ten mięsień, aby zaatakować podczas uderzenia lub podczas skręcania, wspierając w ten sposób tułów - zwłaszcza w dolnej części pleców.
Wykonaj losowanie: Połóż się na plecach na macie lub innej podpierającej powierzchni. Zegnij kolana i rozstaw je na odległość hip. Połóż jedną rękę na brzuchu. Wdychaj i podczas wydechu wciągnij pępek i popchnij plecy w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, puść i powtórz. Alternatywnie, wykonaj wciągnięcie z wszystkich czterech i uściskaj pępek w kierunku kręgosłupa bez nadmiernego wygięcia pleców.
Dirty Dogs
Brudny pies uczy, jak trzymać się rdzenia, gdy poruszają się twoje kończyny. Jest to cenne w sporcie lub życiu codziennym. To proste ćwiczenie, ale wymaga pewnej świadomości ciała, aby upewnić się, że nie przechyliłeś miednicy zbyt mocno.
Wykonuj brudnego psa: Wejdź na wszystkie cztery. Zaciśnij swoje brzucha i trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni unieś nogę na bok. Zapobiegaj spadaniu bioder na bok - wyobraź sobie filiżankę wody spoczywającą na plecach. Wykonaj co najmniej 10 na jednej stronie, a następnie przełącz.
Psy-ptaki wymagają kontroli równowagi i kręgosłupa. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Psy ptaków
Psy-ptaki kontynuują proces przekwalifikowania twoich wzorców ruchów, dzięki czemu jesteś bardziej stabilny poprzez swoje jądro. Podobnie jak w przypadku brudnego psa, utrzymuj miednicę na poziomie, a rdzeń ciasno.
Wykonuj ptasie psy: Wejdź na wszystkie cztery. Zaciśnij swoje brzucha i wyrównaj miednicę. Zrób wdech i wyciągnij prawą rękę do przodu, a lewą nogę z powrotem. Dokładaj wszelkich starań, aby wyprostować staw kolanowy i łokieć i utrzymywać kończyny równolegle do podłogi. Przytrzymaj licznik lub dwa, zwolnij i zmień strony. Alternatywa dla 10 do 15 rund.
Hip mosty
Mostki biodrowe ćwiczą pośladki i brzucha, aby wspierać kręgosłup.
Wykonaj mosty biodrowe: Połóż się na plecach na macie i ugnij kolana, kładąc stopy na dystansie biodrowym. Zrób wdech i podnieś pośladki z podłogi. Przytrzymaj przez 1 do 3 sekund i zastąp je. Powtórz 10 do 20 razy, używając kontroli.
Aby wykonać ruch, podnieś jedną nogę, podczas gdy twoje pośladki zostaną uniesione. Osłoń tę nogę w kierunku przedniej części pomieszczenia pod kątem; kolana powinny pozostać równoległe. Powtarzaj po obu stronach przez czas trwania zestawu.
Twój fizyczny terapeuta może zwiększyć odporność na mosty biodrowe. Źródło: Samo Trebizan / iStock / Getty Images Dynamiczne ćwiczenia
Kulki lekarskie i kule stabilizujące pomagają w odwyku od spondylolizy. Ćwiczą one mięśnie tułowia, aby poruszać się z kontrolą i odpowiednim zaangażowaniem, aby wspierać kręgosłup. Możliwymi opcjami mogą być chwyty do desek z nogami na kulce stabilności, zwisające zakręty na kulce stabilności i obroty stojące trzymające kulę lekarską.
Pamiętaj, aby najpierw wyczyścić ćwiczenia z fizjoterapeutą lub lekarzem, a aktywność dynamiczna zwykle pojawia się później w twojej terapii. Również, czy są one odpowiednie dla ciebie, zależy od rodzaju obrażeń i szybkości leczenia.
