Batony energetyczne mogą być reklamowane jako narzędzia do odchudzania i utraty wagi, ale są pomocne tylko przy odchudzaniu, jeśli używasz ich z umiarem. Batony wysokobiałkowe lub wysokowęglowodanowe są wydajnymi źródłami energii dla sportowców, którzy spalają duże ilości kalorii, ale dla przeciętnego człowieka są po prostu gęstym źródłem pożywienia. Kluczem do zrzucania niechcianych kilogramów jest spalanie większej ilości kalorii każdego dnia niż zużywasz, więc uważnie czytaj etykiety prętów, nie bierz więcej kalorii niż potrzebujesz i regularnie ćwicz.
Krok 1
Zjedz baton energetyczny, gdy jesteś w pośpiechu i nie masz czasu usiąść na jedzenie. Pomijanie posiłków nie pomaga Ci schudnąć, ponieważ możesz stać się głodny i później przejadać. Batony energetyczne mogą temu zapobiec.
Krok 2
Użyj batonów energetycznych jako posiłków, jeśli masz problemy z kontrolą porcji. Ponieważ pasek jest jednostką paczkowaną, nie możesz przypadkowo wziąć zbyt dużej porcji. Wybierz batony z białkiem, węglowodanami i wystarczającą ilością kalorii, aby uzyskać pełny posiłek, i unikaj barów o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu.
Krok 3
Uzupełnij batony energetyczne warzywami, jeśli zdecydujesz się jeść bary jako posiłki. Batony energetyczne nie dostarczają wystarczającej ilości, aby większość ludzi poczuła się usatysfakcjonowana i często brakuje im wartości odżywczej naturalnej żywności. Jedzenie warzyw dostarcza brakujących składników odżywczych i sprawia, że czujesz się tak, jakbyś jadł prawdziwy posiłek, co pomaga ci uniknąć późniejszego podjadania.
Krok 4
Policz kalorie. Batony energetyczne wyciskają duże ilości kalorii do małego opakowania, więc jeśli jesz regularnie, możesz nie wiedzieć, ile kalorii zużywasz. Śledzić, ile konsumujesz, aby uniknąć przejadania się.
Krok 5
Ćwicz co najmniej 30 minut każdego dnia. Im dłuższe i intensywniejsze sesje ćwiczeń, tym więcej kalorii spalisz i tym łatwiej będzie Ci schudnąć. Jeśli po ćwiczeniach będziesz jadł po posiłku wysokokaloryczną, niezdrową przekąskę, wymień ją na mały, wypełniony białkiem baton energetyczny.
Krok 6
Zatankować po treningu siłowym z batonem energetycznym o dużej zawartości białka. To może pomóc twoim mięśniom odzyskać siły po ćwiczeniach. Nie spożywaj dodatkowych przekąsek po zjedzeniu baru.
Wskazówki
- Batony energetyczne nie zapewniają żadnej wartości odżywczej w stosunku do zwykłej żywności. Wybierz paski, które zawierają wysokiej jakości źródła białka, takie jak jajka, soja, serwatka lub kazeina. Unikaj sztabek zawierających olej z ziaren palmowych i częściowo uwodornione oleje.
Ostrzeżenia
- Nie zamieniaj wszystkich posiłków na batony energetyczne. Nie zapewniają one wszystkich potrzebnych składników odżywczych i prawdopodobnie nie zapewnią satysfakcjonującej diety. Nie spożywaj batonów energetycznych zawierających efedrynę, która może powodować poważne problemy zdrowotne.
