Lat pulldown maszyna służy do więcej niż wykonywania pleców. Zmień pozycję z siedzącej na stojącą, aby użyć tej maszyny wagi, aby wzmocnić plecy ramion, triceps. Ta maszyna zapewnia zmienność treningu i intensywne wzmacnianie triceps.
Lat pulldown
Pulsujące ćwiczenie wzmacnia twój latissimus dorsi, największy mięsień w plecach. Zwykły pulsujący pasek przypomina pasek pullup. Jest prosto w środku z lekkim zgięciem w poprzeczce na obu końcach. Siedzisz podczas wykonywania lat pulldown. Trzymając ręce blisko zagięć w barze, pociągnij poprzeczkę do górnej części klatki piersiowej. Triceps nie są zaangażowane w ten powrót pulldown. Używasz górnego i środkowego grzbietu, rotatorów na ramionach i przedniej części ramienia, bicepsów.
Triceps Pushdown
Zastąp krótką, prostą kreskę dla dłuższego paska latania, aby pracować z tricepsem. Stań twarzą do baru, a następnie chwyć za pręt przy każdym końcu. Zwróć dłonie na podłogę. Rozpocznij od łokci zgiętych pod kątem 90 stopni, łokciami blisko boków i przedramionami równolegle do podłogi. Wydychaj i prostuj ramiona, przesuwając poprzeczkę do przodu bioder. Wykonaj wdech i podnieś poprzeczkę, aby rozpocząć pozycjonowanie. Wybierz wagę, która pozwala wykonać od 8 do 12 powtórzeń.
Triceps Pulldown
Użyj prostego drążka, aby wzmocnić triceps z odwrotną przyczepnością. Stań twarzą do baru. Ustaw dystans między stopami i stój wysoko. Umieść dłonie przy końcach prostego drążka, dłońmi do góry. Zacznij od pionowych ramion u boków i łokci zgiętych pod kątem 90 stopni, a następnie wyprostuj ramiona, aby pociągnąć poprzeczkę. Częstym błędem w tym ćwiczeniu jest zginanie nadgarstków. Trzymaj nadgarstki wyprostowane, aby ręce były przedłużeniem przedramion.
Trening
Włącz przechodzenie i opuszczanie tricepsów w treningi wzmacniające ramię. Oprzyj się na stosie wagi, gdy pasek podnosi się, aby zwiększyć intensywność treningu i poprawić siłę ramion.
