Jeśli masz problemy z kolanem, możesz być ograniczony do wykonywania pewnych rodzajów ćwiczeń i ćwiczeń fitness. Sport o dużym wpływie, taki jak piłka nożna, koszykówka i bieg na odległość, a także ćwiczenia obciążające stawy kolanowe, takie jak przysiady na nogach, mogą mieć wpływ na kolana. Korzystaj z ćwiczeń o niskim wpływie na treningi, na przykład skacząc na mini trampolinie, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów z kolanem.
Ćwiczenia z wysokimi impaktami
Silne uderzenie może być najgorszym wrogiem twojej kolan. Konsekwentne wstrząsy, z którymi stykają się twoje stawy, podczas niektórych rodzajów aktywności fizycznej mogą powodować różne problemy z kolanem, w tym zapalenie ścięgien i więzadeł - stan znany jako zapalenie kaletki. Skakanie na mini-trampolinie może wydawać się bardzo silne, ale jest uważane za plyometrię o niskim wpływie. Tak długo, jak problemy z kolanem nie będą osłabiać, skakanie na mini trampolinie jest odpowiednim ćwiczeniem dla kogoś ze słabymi kolanami.
Zalety Mini Trampoliny
Ćwiczenie na mini trampolinie ma pewne zalety. W porównaniu z trampoliną o rozmiarach regulacyjnych, mini trampolina zmniejsza siłę przyciągania grawitacyjnego wywieranego na twoje ciało podczas odbicia, co skutecznie zmniejsza obciążenie, które kładzie się na kolana. Rozmiar powierzchni odbicia mini trampoliny - zazwyczaj 3 stopy średnicy - jest znacznie mniejszy niż tradycyjne trampoliny, a tym samym ogranicza wysokość skoku. Zdolność mini trampoliny do ograniczania wysokości odbicia, w połączeniu z elastycznością powierzchni odbicia sprawia, że skakanie na mini trampolinie jest względnie bezpiecznym rodzajem ćwiczeń, jeśli masz problemy z kolanem.
Ćwiczenia mini trampolinowe
Możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia w stylu calisthenic na mini trampolinie. Niektóre tradycyjne ćwiczenia obejmują chodzenie i bieganie w miejscu. Aby to zrobić, po prostu chodź lub pobiegnij po środku odbijanej powierzchni mini trampoliny. Kiedy chodzisz w miejscu, podnieś kolana, aż uda będą prawie równoległe do ziemi. Podnieś ręce do góry w kontrolowanym ruchu. Inne popularne ćwiczenia trampolinowe to skoki i zwroty akcji, podczas których przynosisz prawe kolano i lewy łokieć - i odwrotnie - blisko siebie, gdy lekko skaczesz w stałym rytmie.
Bezpieczeństwo trampoliny
Nawet jeśli ćwiczysz na mini trampolinie uważanej za bezpieczną, jeśli masz problemy z kolanem, nadal musisz podjąć pewne środki ostrożności. Co najważniejsze, nosić odpowiednie buty sportowe podczas odbicia na trampolinie. Buty sportowe zapewniają stabilność i dodatkową amortyzację, która absorbuje uderzenia. Ćwicz przy małej lub średniej intensywności na trampolinie, aby wyregulować ilość naciągniętej na kolano. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z mini trampoliną, nie przerywaj się podczas kilku pierwszych treningów. Ogranicz swoje sesje do 20 minut. To pozwala twojemu ciału, w szczególności twojemu kolanowi, zaaklimatyzować się do tego nowego stylu fitness.
