Wydolność układu sercowo-naczyniowego opisywana jest jako zdolność wykonywania ćwiczeń dynamicznych o dużym mięśnie, o umiarkowanej lub wysokiej intensywności przez dłuższy czas. Można to przetestować na różne sposoby. Istnieje wiele rodzajów standardowych testów opracowanych przez profesjonalistów do testowania wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Niektóre z tych testów wymagają specjalistycznego sprzętu, aby mogły być wykonane prawidłowo i dokładnie. Istnieją jednak również testy, które można wykonać przy użyciu minimalnego wyposażenia lub zasobów zewnętrznych, które zapewnią dokładny pomiar wytrzymałości układu krążenia.
Vo2 Max
Vo2 Max, czyli maksymalne zużycie tlenu, to maksymalna ilość tlenu, którą można wykorzystać podczas ćwiczeń. Jest to najbardziej odpowiedni wskaźnik sprawności tlenowej. Pomiar Vo2 max poprzez pośrednią kalorymetrię jest kosztowny i wymaga przeszkolonego personelu. Osoba musi ćwiczyć do wyczerpania, na bieżni lub ergometrze rowerowym. W trakcie testu mierzone jest zużycie tlenu, wytwarzanie dwutlenku węgla i objętość powietrza za pomocą specjalnego sprzętu. Testy te wymagają przeszkolonego personelu i kosztownego sprzętu.
Mile Run / Walk
Przebieg w milach nie wymaga dodatkowego wyposażenia. Celem tego testu jest jak najszybsze pokonanie dystansu milowego. Ten test jest testem maksymalnego wysiłku i powinien być wykonywany wyłącznie przez zdrowe osoby. Aby wykonać ten test, musisz po prostu zmierzyć czas potrzebny na pokonanie jednej mili. Czas powinien być rejestrowany i można go porównywać za pomocą tabel i statystyk, które dadzą ci pomiar wytrzymałości sercowo-naczyniowej.
PACER
Test PACER to wieloetapowy 20-metrowy transfer wahadłowy. Przebiegniesz z jednej strony na drugą z odległości 20 metrów, wykonując tyle powtórzeń, ile zdołasz. Tempo, w jakim biegniesz, jest ustawione na płycie CD, a interwały zwiększają się z każdą minutą, więc ostatecznie nie możesz utrzymać tempa i nie możesz dalej pracować. Twoje całkowite powtórzenia powinny być policzone i zarejestrowane.
Pomiary
W przypadku każdego testu mierzącego wydolność sercowo-naczyniową istnieją standardowe tabele, które umożliwiają ocenę wyników. Te tabele pokażą Ci, jak masz rangę i zazwyczaj oceniają cię, umieszczając Cię w kategorii niskiej, uczciwej, średniej, dobrej i wysokiej.
