Odświeżyłeś swoje nawyki żywieniowe i ciesz się większą ilością warzyw, owoców, pełnych ziaren i chudego białka. Gratulacje - jesteś 75 procent drogi do osiągnięcia długoterminowego zarządzania wagą. Jednak oczywiste jest, że codzienna aktywność fizyczna jest niezbędna, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą przez całe życie.
Dowód
Standardowe zalecenie ćwiczeń od pracowników służby zdrowia polega na tym, że dorośli powinni gromadzić 30 minut aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu. W celu długoterminowej kontroli wagi, dowody sugerują, że możesz potrzebować podwójnej kwoty. (Patrz Odnośnik 1) Według American College of Sports Medicine, powinieneś celować od 250 do 300 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo (patrz Odnośnik 2). Dzięki ćwiczeniu o "umiarkowanej intensywności", profesjonaliści oznaczają aktywność, która stanowi wyzwanie, a nie zakupy w oknach lub spacerowanie z psem.
Porady dotyczące stylu
Twoim celem powinno być wykonanie 60 minut aktywności przez większość dni w tygodniu, w celu spalenia 2000 dodatkowych kalorii. Ale to nie znaczy, że musisz tłoczyć się na bieżni na siłowni, rano i wieczorem. Możesz wykonywać wiele rodzajów ćwiczeń na świeżym powietrzu, takich jak turystyka piesza, jogging i jazda na rowerze. Niektóre dyscypliny sportowe, takie jak gra w racquetball i piłka nożna, są zabawnymi sposobami, aby serce zaczęło bić szybciej. Możesz cieszyć się koleżeństwem chodzenia lub biegania; nawet jeśli nie ubiegasz się o medal, możesz pracować z zespołem podobnie myślących osób, aby zebrać fundusze na godne przyczyny, gdy będziesz się pocił. Wybierz czynności, które lubisz i oglądaj czas.
Robiąc czas
Jesteś wczesnym ptaszkiem? Nocna sowa? Zaplanuj swoją aktywność wokół rytmów twojego ciała, aby uzyskać jak najwięcej korzyści ze swojej kondycji fizycznej. Sprawdź swój codzienny harmonogram, szukając okazji. Najnowszy spis ujawnił, że Amerykanie oglądają codziennie od dwóch do trzech godzin telewizji (patrz Odnośnik 3). Wyłącz elektronikę i idź spać godzinę wcześniej. Obudź się na godzinę przed tym, co zwykle robisz, i wykorzystaj ten czas, aby rozpocząć wczesny trening przed dniem gorączkowym. Wybierz inny rodzaj aktywności fizycznej na później po południu. Często after-work pot fest pomaga zrelaksować się i zmierzyć z wieczorem odświeżony.
Wszystkie ruchy się liczą
Może 30 minut rano i 30 minut wieczorem nie działa dla ciebie. Ponownie, spójrz na swój tygodniowy harmonogram. Czy możesz dopasować 15-minutowy spacer energetyczny do swojej godziny na lunch, a następnie 45 minut na siłowni? A może masz ciężkie obowiązki, żeby dostać się do domu; ręczna praca na podwórku i szorowanie podłóg to aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności. Uderzaj na siłownię przed pracą, a następnie zabierz swoją rodzinę na mecz piłki nożnej oznaczonej tagiem lub flagą w parku. Znajdź twórcze sposoby poruszania się dwa razy dziennie, każdego dnia, a niedługo zyskasz zdrowy nawyk na całe życie.
